Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg.
Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + )
Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa
Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy zmanie na FBW cofnac ciezar czy kontynuowac ?

A.
Przysiad
Plaska
MARTWY + zolnierskie
Porecze
Sztanga bic



B.
Przysiad
Zolnierskie
Wioslowanie + klatka hantel plaska
Waskie Tric
Drazek Bic


Poprzedni plan PPL ponizej :

1.PUSH siła

Wyciskanie Hantli Leżąc- 5x5
OHP-5x5
Wyciskanie wąsko 5x5

2.PULL hipertrofia

Ściąganie drążka nachwytem z wyciągu górnego 4x12
Wiosłowanie sztanga 4 x 12
Tył barku 3x12
Unoszenie hantli do brody 3 x 12
Kaptury 3 x 12
Uginanie sztangi 3 x 12
Uginanie z hantlami młotkowo 3 x 12

3.LEGS

Przysiady 5 x 5
Suwnica 4 x 6 -10
Wykroki 3 x 6-8
(superseria) Uginanie & Prostowanie 3x10-15
Łydki siedząc 3 x 12-15

4. WOLNE

5.PUSH hipertrofia

Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12
Wyciskanie hantli na barki 3 x 12
Unoszenie na bok 3 x 12
Porecze 3 x 12
Prostowanie na wyciągu 3 x 12

6.PULL siła

Podciąganie z ciężarem 5 x 5
Martwy Ciąg 5 x 5
Wiosłowanie sztanga 5 x 5
Uginanie hantli z supinacją 5 x 5

7. WOLNE



Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 12:16:00

Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 12:16:31

jak chcesz zrobić rozkład serii ?

5X5 w podstawowych i 3 x 8-10 bic i tric


Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 15:10:39

intensywnosc mozesz zwiekszyc przez dodanie drop setów, clusterów

Czyli zostawic pierwsza wersje ? A czy na zmiane ok jest robic raz hantle raz sztanga na klatke ?

A.
Przysiad
Plaska
MARTWY
Porecze
Sztanga bic



B.
Przysiad
Zolnierskie
Wioslowanie
Waskie Tric
Drazek Bic


Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 15:24:43

ja dałbym zamiast poziomej skos w góre

sztanga czy hantle czy na zmiane ? reszta zostaje ?

A.
Przysiad tył
Skos 30 st hantle
MARTWY
Porecze
Sztanga bic



B.
Przysiad fronty
Zolnierskie
Wioslowanie
Waskie Tric
Drazek Bic

lydki, brzuch dorzuć moim zdaniem sztanga podniesiesz wiekszy ciezar niz hantlami

ovo- ale tu nie ciezar sie liczy to nie trójbój

A jakby zmienić w A przysiad tył na front, a w B front na tył? W A jest jeszcze martwy, a fronty chyba mniej obciążą prostowniki bo i ciężar mniejszy niż przy przysiadzie ze sztangą z tyłu. Co myślicie?