Oskar34

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

102

przeczytanych postów

3163

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 48

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.10.2022 (04:20)

Data rejestracji 20.06.2012 (22:58)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Zawyzone fsh	8	2022-07-29 19:16
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	25	2019-05-04 15:22
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny skonczylem wlasnie plan treningowy ppl 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do fbw 5x5 , trzy dni w tyg. mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) czy to bedzie dobry pomysl czy juz	30	2016-02-20 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja , masa, kalorie witam wszedlem obecnie na mase 3100 kcal, dopadla mnie kontuzja szyi , wiec musze odpuscic tydzien treningi. ile najlepiej bylo by obciac kalori zeby sie nie zalac ? przy treningu 5 x tyg + praca zapotrzebowanie zerowe wychodzilo w granicach 2850	2	2016-02-08 09:07
Trening dla zaawansowanych	Trening PPL witam mam pytanko, trening ppl 5 x w tyg ( pon, wt, sr, off, pi, sob,niedz, off zaczac wchodzac na revers czy lepeiej na + kaloryczny ? obecnie fbw 5x5 redukcja.	1	2015-10-31 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy powolny Revers ? witam wiek 37 lat, 183/74 obecnie. 2 miesiace na redukcji z 3000 kcal do 2050 kcal. 3 x w tyg cardio po 25 min. ( macro bylo 200 b, 120 ww i reszta tluszcze. ) teraz obcielem tluszcze na rzecz wegli. mam pytanie , ze wzgledu ze kostka nadal sie nie	1	2015-10-10 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Low Carb na mase , waga w miejscu brzuch rosnie witam , jak w temacie. zapotrzebowanie 2800 + 1200 kcal extra ( low carb ) tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdaly, awokado, jajka, maslo orzechowe. sery plesniowe czasami zolte. wegle glownie z owocow, choc czasami makaron z pesto	10	2015-07-02 10:40
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga witam po redukcji zszedłem z 3700 kcal do 2500 kcal. spadłem na wadze 7 kg . później zrobiłem revers , dodałem łącznie juz 1200 kcal a waga stoi w miejscu . macro trzymałem na poziomie 2 g białka +- 5 g w/w i reszta tłuszcze. co jest nie tak ?	8	2015-06-04 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Obciecie kcal na masie witam mam male pytanko, troche zalalo mi brzuch. moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ( 183/83/37 ) obecnie jem 3700 kcal macro 2,5 bialka , 4 ww, reszta tluszcze. chcialbym obciac kcal do 3000 dodac aeorby 20 min 3 x tyg i wejsc na if zeby	5	2015-01-10 20:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na mase witam mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 b , 1t , 7	28	2014-10-04 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, problem z brzuchem witam od dwoch miesiecy robie mase, przytylem 7 kg, od jakis 3 tyg mam nienaturalnie wydety brzuch. rano jest w miare ok , ale jak tylko cos zjem jest jak balon ( robi sie kulka i twardy) i czasami czuje jak delikatnie powolewa podbrzusze, moze od	6	2014-10-03 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, waga stoi w miejscu. witam zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. treningi wznowilem 3 tyg temu. jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. pozniej	7	2014-08-31 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie lezy problem, kilogramy w miejscu witam zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. treningi wznowilem 3 tyg temu. jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. pozniej	1	2014-08-31 09:33
Trening dla początkujących	Trening ACT witam mam 36 lat i chcialbym wrocic do treningow na silowni. poczytalem troche o treningu act i mam kilka pytan ? ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? kolejne pytanie to czy po	1	2014-03-29 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny prosze o ocene diety redukcyjnej. chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki	23	2014-02-24 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Co sadzicie o mojej diecie ? witam wszystkich prosilbym o poprawienie mojej diety na mase 3500 kalorii ( b - 200 g, ww - 400 g, tl - 100 g ) 183 / 80 kg sniadanie : pol litra mleka 1.5 % 100g platkow owsianych z suszonymi owocami zmielone + 40 g odzywki bialkowej (	13	2013-10-26 22:54
Doping	Anavar + primobolan	18	2013-10-26 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla osoby pracujacej witam ze wzgledu na prace nie jestem w stanie poprawnie sie odzywiac. chcialbym zrobic mase miesniowa i mam pytanie czy taka dieta miala by sens, wczesniej nie stosowalem zadnej diety i raczej odzywialem sie nie zdrowo. sniadanie: platki	3	2013-07-09 22:16
Trening dla początkujących	Prosze o sprawdzenie treningu na mase poniedzialek klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po	12	2012-06-20 23:21
Odżywki i suplementy	Suplementy prosze o pomoc witam mam pytanie dotyczace dawkowania i czasu kiedy powinienem owe suplementy brac. posiadam : aminostar bcaa 240kap aminokwasy olimp vita min 60kap multiple sport bsn no xplode 1025g kreatyna wpc lowickie 1800g serwatka 80% bialko olimp	6	2012-06-20 23:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Zawyzone fsh	2022-07-30 08:26
Doping	Zawyzone fsh	2022-07-29 20:55
Doping	Zawyzone fsh	2022-07-29 20:38
Doping	Zawyzone fsh	2022-07-29 19:53
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-06 08:04
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 20:23
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 19:44
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 16:38
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 15:49
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 15:48
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-05 12:55
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-04 17:57
Doping	Cykl Prop NPP, wino pomoc odblok	2019-05-04 15:32
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 20:31
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 19:52
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 19:48
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 15:52
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 15:23
Trening dla początkujących	Przejscie z PPL na FBW 5x5 plan do oceny	2016-02-20 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja , masa, kalorie	2016-02-08 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga	2015-06-04 23:01
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga	2015-06-04 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga	2015-06-04 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga	2015-06-04 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z waga	2015-06-04 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Obciecie kcal na masie	2015-01-11 09:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na mase	2014-10-12 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na mase	2014-10-11 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na mase	2014-10-11 13:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Low Carb na mase	2014-10-10 12:18