Pomoc w treningu na redukcję

3g węglowodanów w zupełności wystarczą na początek. Ale postaraj się to rozbić na 4-5 posiłków i największą ich pulę wrzuć w okolice treningu.

Postanowiłem zacząć walkę z ułożeniem diety i widzę, że to nie jest takie proste. Doznałem szoku jak dowiedziałem się ile kcal ma kotlet z panierką :O ok, następnym razem będzie bez, aż znajdę złoty środek. Powinny być jeszcze 2 posiłki, a limit już wyczerpany :( Zaraz zmykam na trening, ale przedtem jeszcze wstawiam tą pseudo dietę z dzisiaj no i oczywiście nasuwają się pytania:

1. Czy pory posiłków są w porządku? 6:30 11:00 13:00 16:00 20:00 czy jeszcze gdzieś coś wcisnąć? dodam, że w dni treningowe zwykle trenuję o 18.
2. Z racji swojej pracy posiłek nr 2 i nr 3 muszą być szybkie i nie za bardzo mam pomysł na to co tam wstawić. Śniadanie też chyba do wymiany ;/ nie mam pojęcia.
3. Omlet z 4 jaj jako ostatni posiłek byłby wystarczający? czy należy dodać jakieś węglowodany z racji, że jest to posiłek po treningu, z tym że, jeśli tak to czy tylko w dni treningowe czy ogólnie?

1.Pory są ok. Ostatni posiłek możesz jeść nawet o 22. To nie ma żadnego znaczenia.
2.Bierz do pracy pojemnik z jedzeniem, rób chleb pełnoziarnisty z piersią lub kup odżywkę białkową.
3.Możesz przenieść węgle z innego posiłku bądź po prostu dorzucić te 40-50g w dni treningowe.

Białka dorzuć 30-40g przynajmniej. Na kcal nie patrz.

Witam. Czy taka dieta to już jakaś baza do drobnych korekt, czy nadal kiepsko? Dzisiaj wyszło mi coś takiego, niby kalorie się zgadzają, ale chciałbym, aby się ktoś wypowiedział.

Nie jest źle. Dorzuciłbym jakieś białko do posiłku drugiego lub trzeciego-może być w postaci mięsa lub odżywki. Jogurt zamień na naturalny, bo ten podejrzewam, że ma sporo cukru.

Ok, super, to ogromnie dziękuje za konsultacje :) Biorę się ostro do działania, prawie 2tyg treningu za mną, podobno cykl FBW trwa 6tyg, więc dociągnę do końca i chyba trzeba będzie coś zmieniać, lub dorzucać. Obcinanie kalorii z tej diety mniej więcej po jakim czasie? I co wówczas obcinać? węgle?

Stawaj na wagę co tydzień i mierz obwód pasa. Jeśli nic się nie zmieni po 2 tygodniach to odejmij 20-30g węgli. Białko i tłuszcze zostaw w spokoju. Budulec mięśniowy i hormonalny.

W Twojej diecie jest sporo kiepskiej jakości źródła węglowodanów. Takie jak tosty na przykład.
Brakuje zdrowych tłuszczy i.t.d

Witam wszystkich.

Dzisiaj dokonałem pomiarów i przedstawiają się następująco; w nawiasie podaje poprzednie pomiary z 16.02.

Waga: 77,0kg (78,2kg)
Pas: 100cm (102cm)
Klatka: 96cm (97cm)
Biceps: 34cm (34cm)
Udo: 55cm (57cm)

Jak widać, wszystko zmierza w całkiem dobrym kierunku, jeśli jednak ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania:
1. Czy tempo zrzucania tłuszczu jest w miarę odpowiednie?
2. Kiedy ewentualnie uciąć jakieś kalorie z diety, codziennie wychodzi mi jakieś 2300-2400kcal.

Pozdrawiam

1. Tak 2. Jeżeli obwody spadają to trzymaj tak jak jest.