Mój plan

-Wyciskanie sztangi na lawce 2s
-Rozpietki 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
-Uginanie rąk na kolanie 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na plecach 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie 2s
Plecy:
-Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s
-Wioslowanie sztanga 2s

Ulozylem taki plan na masę czy jest okey ? Mogę przy każdej partii zrobić po 2 ćwiczenia 2s czy nie bardzo ? :)

Za dużo jak na biceps.Na nogi czyli na bardzo dużą partię (połowa ciała) dałeś mniej ćwiczeń niż na biceps który jest małą partią i łatwo go przetrenować.

Czyli z bicepsa odjąć 1 ćwiczenia i dodać na nogi. Reszta okey ?

Przysiady na prym. Później wyciskanie leżąc na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki i ręce.
Wszędzie po 4 serie.