Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Może się poroluj jak masz wałek. Trochę się rozluźnisz dzięki temu na pewno.

Niestety nie mam. Wczoraj się masowałam piłeczką ale mam tylko jedną, ale poprosiłam dzisiaj faceta żeby drugą mi kupił. Mam nadzieję że mu się uda :) A jak nie to się powałkuję wałkiem jakoś.

18.02. DT Dzień 18



Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi się wymyślać. Nie chce mi się gotować. Generalnie od jakiś dwóch tygodni jak myślę o wieczornym gotowaniu to mi się słabo robi. Tak mnie zmęczyło ostatnio to, że na nic innego nie mam czasu. (poza pracą, gotowaniem i treningiem :) ).





FBW B

Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper

1. MC - 4x10
(20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10
(R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10
3x12 52 52 57 57

2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12
(R. 12x12) 17kgx14 17kgx14 20kgx10
(R. 10x10x2) 22x 10 20x10 20x9
15 15 20 20

3. Wznosy bioder 3 x 10-12
67kg x12x3
62x12 6 2x12 67x12
82 102 102 102

4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x 10
(R. 18kg x12) 32kgx10 36kgx10 32kgx10
R. 20 x12 32 x 10 36x9 36x 9
27 32 36 x 8 36x 8

1. Niestety dzisiaj od początku przy schylaniu bolał mnie kręgosłup.
2. 17 kg wchodzi super. Z 20 kg musiałam sobie tak jakoś od 6 powtórzenia pomagać nogami. Swoją drogą trzęsły się po MC. Następnym razem spróbuję 20 kg w drugiej serii a potem zdjąć.
3. Piekło dzisiaj niemiłosiernie. Już podczas przerw między seriami mnie bolał tyłek od siedzenia. Boję się co będzie jutro.
4. OK. Pierwsza seria idealnie. Druga w połowie. Połowa drugiej i trzecia do poprawy technicznie. Niestety puszczają mi palce i w połowie muszę poprawiać chwyt.


I teraz plecy. Wczoraj pomasowałam się dwiema piłeczkami. Super odczucia. Dzisiaj powtórka na pewno. Byłam u ortopedy. Poschylałam się, pomacał kręgosłup. Nie stwierdzono bolesności w kręgosłupie a pospinane mięśnie. Dostałam lek przeciwzapalny i kinezyterapie. Tak się dzisiaj pospinałam że już bym się dzisiaj nie poschylała tak. Będę się masować piłeczkami. Tak myślę co by do końca miesiąca wywalić wszystkie ćwiczenia obciążające lędźwie. Boję się że inaczej mi nigdy nie przejdzie bo plecy nie mają kiedy odpocząć. Dobrze myślę? Zamieniłabym MC, RDL, wiosło i dzień dobry na inne ćwiczenia do czasu aż przejdzie.



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-18 11:18:59

Zdrowie najważniejsze - zamień. Szczególnie że przy następnym planie to ten odcinek na serio dostanie solidne "lanie".

No właśnie też tak myślę :) Jakieś propozycje czy mam coś powymyślać?

daj wznosy tułowia, na plecy jakąś maszynę gdzie masz odciążone plecy

19.02. DNT Dzień 19



Miska: Dzisiaj węgle przekroczone. Przez mandarynki w pracy :) Ale wpisałam do dziennika i płakać nie będę. Tym bardziej, że zaczęłam mieć wątpliwości ile mąki dałam do ciacha białkowego...
Dzisiaj znowu miałam zjazd w pracy. Tak przed 15:00. Możliwe, że to ciśnienie. Ciężko powiedzieć.



Trening: Dzisiaj pole dance. Raczej siłówka. Poszło bardzo dobrze, wyszło kilka trudnych rzeczy. Niestety strasznie mi się rozgrzała dzisiaj rurka podczas obrotów i skończyłam ze zdartą skórą. Ciężko było dokończyć. Oby się szybko zagoiło :) Trzy bąble. A pod ręką widać siniowa na udzie, który nie chce zejść. Dzisiaj dojdzie na stopie, bo trzymałam dzisiaj na niej swój ciężar ciała. Jestem hardcorem :)






Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-19 20:03:34

Ostatnio mi się łapy wypielęgnowały. ale zazwyczaj to wyglądały dłonie jak u pracownika kamieniołomu a nie biura.

Paula ja mam po tanecznym zdarty łokieć(wczoraj zostawiałam krwawe ślady na parkiecie :/ ) i poobijane kolana jak mała dziewczynka po podchodach ( piszczele też całe w siniakach ale to już po MC )... Więc wiem jak to jest ;)

Jak to Nasz Trenejro ma w opisie - BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-19 20:58:46

uf przerabiałam zdarte łapy, jak się bawiłam z nauką pull upsów crossfitowyh na drążku i z zbawami kettlebells.
Nie fasjne to uczucie, ale bedziesz żyć. W razie czego bandazuj dłoń do treingu.