...
Napisał(a)
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. Czy zalozenia btw sa ok? Zamierzam robic cykl na kreatynie i przedtreniongowce i stad moje obawy o posilek przedtrenningowy i brak wegli.... czy przedtreningowka (Arginina, beta alanina, agmatyna, kofeina itd) ma sens? POzdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Jesli zamienilbym posilek przedteningowy na b+ww to zwiekszylbym ich ilosc a te w potreni gowym zostawil...Ostatnio zauwazylem ze ciagle mam zakwasy moze slabo z regeneracja?Trening fbw wiec o przetrenowanie trudniej...
...
Napisał(a)
Po treningu zamiast płatków owsianych daj kleik ryżowyy na przykład , nie widze sensu dawania chudego mięsa czy chudego twarogu do diety gdyż musisz dodatkowo uzupełnić tłuszcz.
Wyrzuć także orzeszki ziemne z diety ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
Pozdrawiam
Wyrzuć także orzeszki ziemne z diety ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
słonecznik tez jest kiepskim zrodlem tłuszczu, warto bylo by go wymienic
...
Napisał(a)
Pozatym jest ok?Pozostale zrodla tluszczy?Posilek przedtreningowy zostawic w obecnej formie czy moze wyrzucic tluszcze i daodac ww?
...
Napisał(a)
imo moze zostac, kwestia bardziej jak sie czujesz po takim posilku..nie jest Ci ciezko na zoładku itp?
...
Napisał(a)
To jest raczej srednioweglowodanowa ponizej 100 low wedlug mnie ;)
A jeśli jakaś dieta byłaby prozdrowotna i upadłby koncerny farmaceutyczne to skąd ludzie związani z medycyną brali by pieniądze?
...
Napisał(a)
Przede wszystkim za dużo białka. Białko to może dostarczać MAX 15% energii najlepiej by było poniżej 10%.
...
Napisał(a)
hmmm... dobrze prawisz ale dodałbym, że 1g białka aby został przeznaczony na cele budowy a nie na glukozę a glukoza w tłuszczyk...
A jeśli jakaś dieta byłaby prozdrowotna i upadłby koncerny farmaceutyczne to skąd ludzie związani z medycyną brali by pieniądze?
...
Napisał(a)
Nie czuje sie najgorzej po takim posilku ale takie zrodla tluszczy sa ok przed treningiem?W posilku przedtreningowym chcialbym dodac boczek...15% ogolu bialka czy bialka pelnowartosciowego-zwierzecego?Czym moge zastapic otzechy ziemne zby urozmaicic diete i jednoczesnie nie nadwyrezyc portfela?Orzechy ziemne to tanie zrodlo tluszczy...
...
Napisał(a)
Ogółu białka. Czym mniej tym lepiej. Najlepiej by głównym źródłem białka były żółtka jaj, podroby i tłusty twaróg.
Tłuszczu - śmietanki (najlepiej 36%), masło, smalec (łój wołowy ale cięzko go dostać), słonina, tłuste mięsa, sery podpuszkowe (gouda), szpik kostny.
Na pewno wywal słonecznik i "orzechy" ziemne - to zwykła fasola.
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:45:21
Tłuszczu - śmietanki (najlepiej 36%), masło, smalec (łój wołowy ale cięzko go dostać), słonina, tłuste mięsa, sery podpuszkowe (gouda), szpik kostny.
Na pewno wywal słonecznik i "orzechy" ziemne - to zwykła fasola.
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:45:21
...
Napisał(a)
Nawet takich ilosci unikac?Bardzo lubie potrawy z slonecznikiem i orzechami wlasnie...Przed snem w dnt jem playki owsiane 100g laczyc moge laczyc je z wpc czy lepiej same owsiane?
Polecane artykuły