Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem.
Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej.
Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje...
Zdjęcie na górze jest po :D
Moja waga 79kg, wzrost 186cm.
Jem narazie 3500 kcal
Np. dzisiaj
Tłusz -139,62
Węglo -401,27
Białk -154,11
Kca -3477
Zmniejszyć tłuszcze, czy ogólnie kalorykę, a może to wina treningu?
W każdym bądź razie cwicze FBW 3x w tygodniu.
Nie wiem co jest jeszcze potrzebne, zdjęcia będa na dole.
Czuje lekką monotonność treningu.
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-14 15:54:11
Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-02-15 18:51:25