Dieta na mase cos nie tak.

Witam.
Jestem od 7 tyg na diecie na mase. Waga wzrosla o 4 kg (73kg na 77kg). W ostatnim czasie zauwazylem ze obwod pasa zwiekszyl sie o 3cm. Brzuch jest widoczny. A nie tak to mialo wygladac. Chcialbym zapobiec dalszemu wzrostowi brzucha.
Borykam sie rowniez ze wzdeciami. Jestem na etapie eliminowania produktow ktorych nietoleruje moj organizm jednym z nich jest makaron durum - wzdecia i rozstroj zoladka. Przez caly dzien czuje sie pelny a poilkow mam az 6. Jem na sile czasami.
Co z tym zrobic? Powrocic do poczatku tzn obnizyc wegle i wejsc na interwaly ze 3 tyg i pozniej powoli ostroznie jeszcze raz dodawac kalorii? Czy zmienic diete na inna moze wegle zle na mnie wplywaja?
Chcialbym wrocic do tego samego obwodu w pasie ale zachowac miesnie. Prosze o porady.

Zauwazylem jedno ze jak zaczalem kombinowac tzn urozmaicac zrodla weglowodanow i bialka wtedy zaczely sie problemy

Przykladowa dieta w DNT

Przykladowa dieta w DT

Miesa jakie jadam to: losos, dorsz, tunczyk, makrela, wolowina, piers z kurczaka, piers z indyka, schab, czasami udka z kurczaka bez skory Zrodla weglowodanow: ryz brazowy, kasza gryczana, bataty, kasza jaglana, kasza jeczmnienna, bardzo rzadko chleb zytni,
makaron durum ( koncze z nim), platki owsiane
Warzywa dodaje do kazdego posilku oprocz sniadania : pomidory, ogorki, papryka, salata, szpinak, rzodkiewka, szczypiorek, brokuly, marchewka, kalafior,
Owoc dodaje tylko do sniadania


Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-02-15 20:33:19

Zmniejsz ilość białka do 2gram/ kilogram masy ciała , ryż brązowy zamień na jaśminowy np. kaszę gryczną na jaglaną a płatki owsiane na jaglane albo wyrzucić całkiem . Obniż węglowodany kosztem tłuszczu który spokojnie podniósł bym na 1,5 gram/ kilogram masy ciała.
Pozdrawiam

Może za szybko dodajesz kalorii? 4kg w 7 tygodni to sporo tym bardziej, że BF najniższy nie jest.
Spróbuj odstawić płatki owsiane na jakiś czas - być może to jest przyczyna wzdęć brzucha.
Białko przyciąłbym zdecydowanie.
pzdr

A co z wlaczeniem areobow czy interwalow. Zaczac wszystko od poczatku z kaloriami i zapodac interwaly 3x w tygodniu na jakies 3 tyg? Zeby troche zlecialo tego brzucha

jak będzie nadwyżka kaloryczna to może być ciężko

To wiec tak jak napisalem wrocic do poczatku bez nadwyzki. 2 lub 3 tyg interwalow i pozniej powoli ostroznie podnosic kalorie

też miewałem takie dylematy jak Ty. Redukowałem do 81-83cm w pasie i później "masa" przy bf 15%. Dobry sposób to zejść niżej, tak <10% bf i powoli dodawać kalorii. Mi tak udało się zejść do 76-77cm w pasie przy wadze 71-72kg i powoli dokładam teraz kalorii po 50kcal/tydzień.

wojo zmc jak wywale platki ze sniadania to juz niemam pomyslu jak dostarczyc wegle w tym posilku