SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT LuckyMe podsumowanie str.23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 32002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905
LuckyMe
wspomniałam już chyba gdzieś wcześniej że przy kolejnej wizycie lekarz spojrzy na tarczycę pod kątem hashimoto (tj. mam być już po USG i mam wykonac aTPO. Wcześniej nic się nie działo, tj. brałam ciągle dawkę 75 i było ok (TSH ok. 1,5). W ciąży dawka wzrosła do 125. Po ciąży miałam wrócić ponownie do 75. I tak się stało ale wyniki już nie były takie dobre, stąd też najpierw wzrost dawki do 88 a ostatnio do 100. I stąd też będzie poszerzona diagnostyka o hashiomoto.
Z drugiej strony mój lekarz to z tych którzy leczą tylko na podstawie wartości TSH. Sama robię zawsze od razu FT3 i 4, ale za każdym razem słyszę tylko że one nic nie znaczą i żebym nie marnowała na nie kasy. A sama widzę że mam słabą konwersję FT4 do FT3. A gdy ostatnio o tym wspomniałam to dowiedziałam się tylko że organizm sam wie ile potrzebuje i tyle sobie wyprodukuje...
Czytałam ostatnio że można wspomóc konwersję hormonów poprzez suplementację: żelazo, wit D3, selen. I chyba czas się za to wziąć.



sprawdzenie przeciwcial i USG to pierwsz rzecz, jaka nalezy zrobic.........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
Push - press z przysiadem - tutaj najwięcej jest do zmiany. Po pierwsze najlepiej jak to jest robione w ten sposób że przy wyjściu z przysiadu od razy wybijasz sztangę w górę, żeby nie musieć jeszcze raz jej napędzać z nóg po zatrzymaniu. Ale największy błąd to sposób trzymania - tu dałaś radę bo był jak na Ciebie mało wymagający ciężar. Sztangę trzeba trzymać tak jak to robią ciężarowcy - na barkach. U ciebie całą robotę robią ramiona i dłonie. Łokcie bardziej w przód, dłoń nie musi być zaciśnięta cały czas na gryfie - w pozycji na barkach może być otwarta i tylko palce kontrolują sztangę (popracuj nad mobilnością nadgarstków.

W wiośle celuj bardziej ciężarem w stronę biodra - i będzie ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 373 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9732
Bziu kolejna wizyte mam w lipcu takze do tego czasu na pewno te badania beda wykonane.

Dzięki za uwagi, będę poprawiać. Night a czy wybijanie sztangi do góry powinno być razem z lekkim wspięciem na palce? Tak robiłam bo to widziałam w necie, nie wiem czy widoczne jest to na moim filmie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
LuckyMe
Bziu kolejna wizyte mam w lipcu takze do tego czasu na pewno te badania beda wykonane.

Dzięki za uwagi, będę poprawiać. Night a czy wybijanie sztangi do góry powinno być razem z lekkim wspięciem na palce? Tak robiłam bo to widziałam w necie, nie wiem czy widoczne jest to na moim filmie.


jak najbardziej odrywanie pięt jest ok - to ćwiczenie dynamiczne.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 373 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9732
15.02 - dzień NT

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka
suple: letrox100, omega3


16.02 - trening


Trening nr 2 by Obli, plan B
3x10 powtórzeń
Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna

1. Martwy ciąg Sumo
10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 kg
10x27,5 kg, 10x32,5 kg, 10x37,5 kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg
10x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25 kg, 10x30 kg, 7+3x30 kg
10x27,5 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg (zamienione na maszynę)

3a. wznosy z opadu

3b. snatch jedna ręka
10x6 kg, 10x8 kg, 10x10 kg
10x6 kg, 10x8 kg, 10x8 kg

4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3 x10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10


Uwagi do treningu:
Ad. 1. Duży progres, nie sądziłam że tyle dźwignę, także jestem z siebie dumna Co chyba tylko potwierdza że jakieś ograniczenia co do ciężaru siedzą tylko w naszej głowie

Ad. 2a - ok

Ad. 2b - 25 kg wchodzi lekko, przy 30 kg ostatnie powtórzenia są już dociągane nie tak jak trzeba. Niestety nie ma ciężaru pośredniego. I nie wiem co zrobić - czy zostawić 30 kg ale zmniejszyć ilość powtórzeń do tylu ile wchodzi normalnie?

Ad. 3a - miałam nagrać film ale zapomniałam...

Ad. 3b - ten snatch nie dawał mi spokoju, tj. jakoś ambicjonalnie do tego podeszłam że muszę się go nauczyć. Ćwiczyłam go na sucho w domu (a zamiast kettla służył mi nawet garnek który trzymałam za "ucho" No i tym razem wyszło zdecydowanie lepiej - nie poobijałam się Aczkolwiek lewej ręce idzie znacznie gorzej - o ile na prawą mogłabym wrzucić więcej, to lewa ledwo 10 kg dociągnęła. Na następnym treningu muszę jeszcze raz nagrać film żeby sprawdzić jak to wygląda z boku.

Ad. 4a, b, c - ok

Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie.

miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat
suple: letrox100, omega3


Pochwalę się jeszcze (a co!) że upiekłam ostatnio pasztet a wczoraj pierwszy raz własny chleb (fakt na gotowym zakwasie ale jest) Mąż się śmieje że jeszcze kupimy kozę to nie dosyć że będzie mleko to jeszcze nam trawę przykosi


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-16 23:30:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
LuckyMe

Uwagi do treningu:
Ad. 2b - 25 kg wchodzi lekko, przy 30 kg ostatnie powtórzenia są już dociągane nie tak jak trzeba. Niestety nie ma ciężaru pośredniego. I nie wiem co zrobić - czy zostawić 30 kg ale zmniejszyć ilość powtórzeń do tylu ile wchodzi normalnie?



Ile się da rób idealnie technicznie a ostatnie powtórzenia na raty dobijaj. Nawet jak nie będą idealnie techniczne to się nic nie stanie strasznego.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096
Nie bez powodu ketel to inaczej czajnik wiec ćwiczenie garnkiem pasuje :) A pasztet mielilas czy jakoś inaczej sobie poradziłas? Ja wczoraj robiłam pierwszy raz szynkę w szynkowarze. Tez mnie satysfakcjonuje robienie takich pierwotnych rzeczy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896
Lucky, bardzo ładne ciężary
MC zdecydowanie siedzi w naszych głowach, mi również ciężko się przełamać w kwestii ciężaru - póki nie będę pewna, że nie popełniam błędów technicznych.
ściąganie drążka - tu mamy identyczną sytuację też jestem między 25a28, tylko u mnie na siłowni są takie dzyndzle przy obciążeniu, że mogę go wcisnąć i mam +1,5 kg, lub +3kg - może masz takie coś?
I gratulacje za podjęcie się snatcha z kettlem

oooj tak wędlinka własnej roboty - podziwiam i zazdraszczam, bo ja to tylko schab upiekłam ostatnio, a to pikuś

odnośnie zwierząt domowych - mi się marzy własna kurka, tyle tych jajców jem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 373 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9732
Paula, tak wszystko mieliłam jak to na pasztet ;) robiłam z tego przepisu http://gotujmy.pl/pasztet-drobiowy-z-kasza-jaglana,przepisy-kurczak-przepis,230527.html
Jest ok, jednak tyłka nie urywa, jadłam lepsze. Z drugiej strony nie przyprawiałam go mocno bo chciałam też go wykorzystać młodemu na kanapki - rośnie mi mały kanapkożerca

Asia sprawdź w necie przepis na mięcho gotowane dwa x 5 min. Łatwe, szybkie i przyjemne, a zawsze coś innego.
Ja akurat mam dostęp do jajek ze wsi, niemniej własna kura to też byłoby jakieś rozwiązanie Tylko żeby były jaja musi być i kogut

17.02- dzień NT
Dzisiejsza micha:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka
suple: letrox100, omega3


Lecę zaraz robić gofry wg jednego z przepisów z forum. Mam nadzieję że wyjdą i nie zostanę z ręką wiadomo gdzie

aaaa, no tak, jeszcze brand new pomiary

Waga powróciła na dobre tory, reszta też (i nawet biodra w tym tyg. zaszalały )


Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-02-17 11:19:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732
Zaprowadzisz do koguta z rodowodem co jakiś czas i po problemie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy do oceny + pytanie o ćwiczenia klatki (kobieta)

Następny temat

DT Anchy - remastered :)

WHEY premium