Opinia o diecie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp.
Odżywianie : ~200cal
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : protokół autoimmunologiczny
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Witam, proszę o opinie od diecie, ograniczenia takie jak w ankiecie.


Dzień nie treningowy:
Posiłek 1:
b:46 W:0 T:63

Posiłek 2:

B:66 W:0 T: 37

Posiłek 3:

B:0 W: 130 T:0

Dzień treningowy:

Posiłek 1:
b:46 W:0 T:63

Posiłek 2:
b:33 W:0 T:17

Posiłek 3:
b:33 W:0 T:17

Posiłek 4:
b:0 W:70 T:0

Po treningu 60-70 węglowodanów prostych

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę

same cyferki nic nam nie mówią
wstaw pełną dietę -link jw

Mam nadzieję że ok.

up

słaba ta rozpiska poczawszy od rozkladu makro, ilosci kcal, poprzez dobor produktów do strasznej monotoni,
poczytaj jeszcze jak powinno to wszystko wygladac, zajrzyj do tematów innych uzytkownikow gdzie juz maja poprawione rozpiski,
bialka daj 2-2,5g/kg, wegle jezeli ma to byc LC 100-150g , i reszte do bilansu dobijasz tluszczami

Nie potrzeba u mnie tak wysokiego białka. Nie będę wkładał każdego dnia, miał być przykładowy. Codziennie oprócz śniadania jem praktycznie co innego. Co złego jest w ilości kalorii? Co do rozkładu to już wyjaśniłem, nie potrzeba u mnie tak wysokiego białka jak 2.5g/kg, testowałem, jedyne co po tym mam to gazy, i nie jestem tak nasycony jak na wyższych tłuszczach niż białkiem. Węgle trzymam na sztywno ok 130g ponieważ jest to najniższa możliwa wartość w której moja tarczyca funkcjonuje najlepiej i dobrze się czuję. Dieta to raczej paleo z CBL z racji problemów z tarczycą.


Zmieniony przez - nogluten w dniu 2016-02-14 18:41:42

imo taka ilosc bialka tym bardziej na redukcji to troche malo, ale skoro uwazasz inaczej w tej kwestii i nie tylko to nie za bardzo rozumiem w takim razie jakiej rady potrzebujesz skoro wszystko niby wiesz?

Zawsze można się dowiedzieć czegoś dowiedzieć i poprawić. Po zejściu z ilości białka właśnie z jakiś 2.2g na niższe i podniesieniu tłuszczy, wyniki hormonalne się poprawiły, lepiej czuję sytość po posiłkach, a różnicy w progresowaniu w redukcji nie zauważyłem żadnej. O czym myślisz jeśli chodzi o kalorykę?

up