Odżywianie

Witam czy taki system odzywiania moze byc redukcja
Chodzi mi czy jest to tzw czyste jedzenie

pytanie tylko po co ? skoro smakują praktycznie identycznie na płatki górskie dobry sposób to zalać wrzątkiem ale dosłownie niewiele tak że ledwo co przykryje albo nawet lekko wystają nie zalane położyć przykrycie i po 5 minutach nasiąkną wodą i wtedy dajesz sobie np. te mleko i masz już je gotowe

dżem tak średnio pasuje, raz na kilka dni ok, ale nie codziennie
pieczywo razowe
platki blyskawiczne zmien na normalne

takto wyglada to ok

zrób zrzut wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
pokaż jakie produkty z którymi łączysz, opisz które to są około treningowe.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-09 13:31:38

Dwa posiłki te pierwsze to jest podstawa tak wygladaja prawie codziienie tak samo z tymi okołotreningowymi to tak przedtreningiem leci posiłek zbilansowany tłustszy rodzaj miesa np mieso mielone wieprzowe ( mam z swoeje produkcji badz jakias inne tłuste mięso) potreninggow leci głownie białko + węgle
białko staram sie trzymac na poziomie 200g weglowodany 200-260 reszta to tłuszcze 100 + kalorycznośc 2900
jak mowiłem pierwsze dwa posiłki wygladaja codziennie podobnie
z reszta to kombinowanie aby kalorycznosc i makroskładniki sie zgadzały stosuje nabiał nie jestem jego przeciwnikiem

troche inadczej mi to powychodziło niż zakładałem ale unikam monotonni
W ramach wyjaśnien tłuszzcze przed reningiem lecą gdyż lepiej mi sie trenuje


Zmieniony przez - wojtek94 w dniu 2016-02-09 21:54:53

Jak tylko dzisiaj Ci tak dziwnie powychodziło i trzymasz bilans białka na poziomie ok 1g tłuszczy 1g to jako startowe wartości mogą być.

dodaje zrzut diety z przykładowego dnia 4-5 okolo treningowe posiłki

Utnij tegobialka, strasznie duzo go masz

może chude mięso zastapic tłustszym. Co s.ądzisz o rotacji weglowodanami warto ja zastosowac? na czym ona polega

Podepne sie. caly czas jem owsiane blyskawiczne a widzę ze wszędzie jednak zalecają górskie a najlepiej zwykle. Czy jak przerzucę sie na zwykle to musze je gotowac czy wystarczy zalać cieplym mlekiem. Tzn czy nie gotowane będą tak samo przyswajalne i czy zachowaja te same wlasciwosci

Wojtek, lepiej zamiast tłustego mięsa daj jakieś orzechy i rybe. Co do rotacji, nie wiem o tym za duzo, nie testowałem wiec sie nie wypowiem

Monkey, jedz jak ci wygodnie, znaczacego wpływu na przyswajalność nie powinno to mieć.
Fakt, zaleca się nieprzetworzoną żywność, jednak jeśli jesz dużo węglowodanów, to jeden posiłek z płatkami błyskawicznymi nie zaszkodzi