masa czy redukcja????????

masa czy redukcja ? waga 69kg wzrost 181cm (miałem przerwę na siłowni, schudłem sporo kg, a teraz nie wiem czy zredukować troche czy masować)





Zmieniony przez - bandito123 w dniu 2016-02-12 15:48:43

masa oczywiscie

i uwazam jak kolega wczesniej ze nie ma sensu dodawanie po 100 masz te 2700 przeciagnij to do 2 tyg. jak sie nic nie zmieni to spokojnie dodaj 200-300 kacl i znowu obserwujesz

daj foto na luzie sylwetki, ale wydaje mi sie, ze jednak jeszcze masa

juz wysyłam ;) pomimo tego że pas wydaje sie duży to pod pępkiem jest 79cm... a w talii ( tu gdzie takie wcięcie niecałe 70cm O.o jestem jakiś nieproporcjonalny)

zdecydowanie masa:)

jeśli zrobię to z głową to nie powinno mnie zbytnio zalać ? obecnie trzymam 2700 kcal, makro to Białko 180g ( ze wszystkiego ) węgle 300g tłuszcze 82g, ćwiczę fbw 3x w tygodniu, czyli a b a, b a b.. dodawać średnio po 100 kcal co tydzien czy jak ? :) a i ile mogę mieć bf% na oko ? ;d tak z ciekawości, wiem że ciężko ocenić bo miesni nie wiele ale może chociaż jakieś przybliżony wynik

dokladnie, powoli dokladaj i zobaczysz jak bedzie Ci szlo;)
co do BF moze byc okolo 10-12% u osob szczuplych jest dosc trudno ocenic ze wzgledu na niska mase miesni

na moje zabawa w dodawanie 100kcal to strata czasu , tym bardziej przy Twojej budowie,

Wincol czyli jak by zrobić jesli trzymam teraz 2700 kcal ?

przy tej kalorycznosci wage trzymasz ?

napisałem w temacie że wracam do ćwiczen po długiej przerwie, wcześniej jak ćwiczyłem to waga stała nawet na 3100 kcal, ale ważyłęm wtedy 75kg. Więc teraz powróciłem ( piąty dzien dzisiaj ) i trzymam 2700 kcal, waga stoi w miejscu.

5 dni to troche mało zeby ocenić stan rzeczy, poczekaj jeszcze tydzień i jak dalej bedzie tak samo dodaj chociaz te 200 kcal imo...

Poczekaj tez co Tomq napisze, zobaczymy co on o tym myśli


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-02-12 16:41:22