Trening siłowy Bill Starr 5x5

Czy ktoś z was stosował trening siłowy typu bill starr 5x5" ?
Jakie efekty osiągneliście po zastosowaniu tego planu ?
Czy można połączyć go z planem hipertroficznym w sensie 2 treningi siłowe 5x5 + jeden hipertroficzny ?
Proszę o konkretne i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół rocznym stażem treningowym który chce poprawić przeważnie siłę.
Wzrost - 174; Waga - 69 kg. Swoich max na 1 raz jeszcze nie sprawdzałem ale mogę powiedzieć że moje max wyciskanie na płaskiej 5x70 kg, przysiad 5x100kg; martwy 5x110kg.

a jaki masz staz?

TomQ-MAG

a jaki masz staz?

5 miesięcy.

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie.
nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie?
ja osobiscie bym tak zrobil.

TomQ-MAG

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie.
nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie?
ja osobiscie bym tak zrobil.

Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy 2 razy w tygodniu, a nie 3, ponieważ wytrzymałość jest moją mocną stroną, ale może masz rację, że chcę przekombinować zbyt szybko.

Chciałem bazować przy układaniu planu na czymś takim:
Plan treningowy - Siła A:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5

2. Martwy ciąg 5x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5

4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.


Plan treningowy - Siła B:

1. Przysiad ATG 5x5

2. Wiosłowanie sztangą 5x5

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5

4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.


Plan treningowy - Hipertrofia A:

1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20

2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20

4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20

6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20

7. Allahy 2x20.





Zmieniony przez - ekto007 w dniu 2016-02-12 15:03:52

taki plan moze sie sprawdzic i ma racje bytu.
jednak az po 20 powtorzen bym nie robil;)

osobiście dla mnie za dużo kombinowania z całym szacunkiem staż 5 miesięcy to tyle co nic jeśli dobrze je przepracowałeś to jeden trening wejściowy i jeden normalny plan dopiero zrobiłeś co tu kombinować i po co ? jak najbardziej klasycznie zabrałbym się za temat bo zwyczajnie nie potrzebujesz innych bodźców