Atomowka czyli nowy powrot Julii

Tetiszeri

MC to jest nauka na miesiace....wyczucie czy dobrze segmentuje sie (ustawia) poszczegolne czesci ciala to wcale nie jest taka latwa sprawa. To jest cudne cwieczenie pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, bardzo oslabiona tylna tasme, slabe poslady, dwuglowe i brzuch....i w efekcie albo raczej w polaczeniu z tym, kregoslup nie ma prawa dobrze sie ustawic i dzialac. Panowie, jak czesto obserwuje na zajeciach pilatesa i rozciagania maja rekordowo przykurczone klaty, kyfotyczne plecy i strasznie scisniety odcinek szyjny. Cialo to domino trzeba grac wszystkimi kostkami :) Pilnuj miesni, nie mysl tylko czuj .

Tak Tetiszerii dobrze powiedziane:nie mysl tylko czuj

Nadrabiam miche z wczoraj.....

11.0216

Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,warzywa,jablko

Przekaska:jablecznik

Obiad:200 g nog z kurczaka,300 g pieczonych ziemniakow

Kolacja:kulka sera mozarella,dwie kromki chleba na zakwasie

Woda:1.5litra
Debutir,wit B,magnez,omega3,witD3,K2.zelazo

12.02.2016

Dzis kiedy wrocilam z pracy moj facet mi ugotowal,mila niespodzianka choc moze nalozyl od serca za duzo.Bylo jednak zdrowo a ja glodna zjadlam wszsytko.Jem 1800 juz prawie dwa tyg i czuje ze cm leca,czuje po ciuchach.Schudlam 1 kg,waga 65 kg.

MICHA:
Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,cukinia,pomidory,jablko

Przekaska:brownie

Obiad:60 g ryzu czerwonego,olej kokosowy ,200 g schabu

Kolacja :100 g makaronu,piers z kurczka,suszone pomidory

Woda:1.5 l

Debutir,magnez,witB,zelazo,omega3,k2,witD3


Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-02-12 20:39:44

A tak się bałaś. Jak tak dalej pójdzie to jeszcze może dołożysz :)
Super

no i pięknie

pomiary zrób.

13.02.2106
Nadrabiam wczorajsza miche.


Sniadanie
-omlet gryczno kokosowy,
-mus z mango
-olej kokosowy

Przekaska
- shake:mleczko kokoswe,banan,maliny,dwa zoltka,powder

Obiad
-200 g miesa z nog kaczki
-60 g makaronu gryczanego

Kolacja
-wywar z rosolu gotowanego na kaczce
-dwie kromki chleba na zakwasie
-kulka mozarelli

Woda:1.5 l
Magnez,wit B,zelazo,debutir,omega3,witK2,witD3,






Nie lubie cardio wiec na rozgrzewke zrobilam 5 min rozicagania.
Mialam problem z wyciskaniem sztangi stojac nad glowe.....bo sztanga 15 kg jest dla mnie za ciezka a powinnam wyciskac 12 powtorzen a dochodze do 7 .Staralam sie zrobic wiecej ale kregoslup mi sie wyginal i mnie bolal.Wzielam wiec mniejsza sztange ,nie wiem ile miala kg ale byla zdecydowanie za lekka.Moze powinnam robic 8 powtorzen /wiecej serii ale przy wadze 15 kg.......wskazowki.


Aha Teti mi mowila ze powinnam miec kolana na zewnatrz robic goblet czy przysiad tylni.Czy ktos z was zna filmik by to bardziej zoobrazowac dziewczyny.......



TRENING
1.Przysiad tylni
-20 kg,4 x12

2.Rumunski martwy ciag
-30 kg,4x12

3.Wyciskanie sztangi lezac
-22.5kg,4x12
Bylo
-20 kg,4x12

4.Wycisaknie sztangi na glowe stojac
-15 kg,7x4

5.Trx invert
-50

6 Trx reverse crunch
-10x2


Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-02-14 15:07:04

Moze wyciskaj na poczatek hantle stojac?
zmien na sztange jak bedziesz dawala wycisnac 15kg kolo 10 razy.

Juli tu masz filmik o goblecie :)

Julia, tu jest filmik o tych kolanach - Kelly pokazuje o co chodzi w tym rozpychaniu. Są też od razu ćwiczenia na mobilność. Niestety głos ma dużo zakłóceń, ale da się usłyszeć.





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-02-14 22:29:28

Kregoslup Ci sie wygina bo nie trzymasz brzucha (czyli go wypinasz i nie ma stabilizacji ledzwiowego). W ostatnich powtorzeniach wyciskania stojac mozesz sobie pomoc nogami i wejsc tym samym w push press tylko kotroluj ruch.