suplementacja

Jeśli zły dział to z góry przepraszam. Mam 15 lat (w sierpniu będzie 16) i zacząłem ćwiczyć(od lekko ponad miesiąca trening siłowy 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i tak nie jjem tyle ile powinienem. A więc czy są jakieś przeciwwskazania abym zażywał izolat białka serwatkowego - w moim wieku.

No rybka albo akwarium, chcesz ćwiczyć i mieć dobre efekty to musisz poświecić też trochę czasu na przyrządzanie posiłków i czy wiem czy tak dużo.. Mi 30-40 minuta styka na zrobienie jedzenia na cały dzień. :)

praktycznie nie ma, ale...
ile wazysz?
rozpisz trening, bo 6 razy w Twoim wieku to zdecydowanie za duzo

ważę ok 65 kg i mam ok 176cm wzrostu

poniedziałek Brzuch-


Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce)
Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie)
wtorek
Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie
+wykroki 3 serie 10 powtórzeń)
Łydki(unoszenie się na palcach 2 serie 30 powtórzeń+ unoszeniena palcach w siadzie 2 serie 30 powtórzeń)
Barki (wznosy hantli na boki 10 powtórzeń 3 serie+wyciskanie hantli w pionie4 serie 10 powtórzeń)
środa
Klata(wyciskanie hantli na klate 10 powtórzeń 5seri +rozpiętki 10 powtórzeń 4serie+10 pompek)
Triceps(uginanie francuskie hantli 10 powtórzeń 5 seri+prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń+wyciskanie jedną ręką hantli w siadzie 2 serie 10 powtorzeń)
czwartek
Wolne ew bieg interwałow

w piątek cykl od nowa

wg mnie kiepski ten trening
może spróbuj sobie potrenować fbw?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a jak z tą suplementacją?

bialo mozna wrzucic... ale ja bgym staral sie jednak wyciagnac wszystko z pokarmow
tym bardziej, zem 130g bialka w diecie to niewiele

uwieżcie żę jest to sporo jak dla mnie

to mięsa nie jesz ?
200 g kurczaka to dużo nie jest objętościowo a masz 40 g białka już

jem mięso ale ciążko mi jest tyle (dodatkowo)zmieścić w brzuchu a pozatym przyrządzenie peż zajmuje trochę czasu