Dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna
Waga : 76
Wzrost : 184
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 65
Obwód uda :58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : nie nawidzę ważyw
Cel : Masa mieśniowa
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mutant mass oraz kreatyna mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie nawidze ważyw i nie zależy mi na 10 procentowej zawartosci tlłuszczu chce być jak dzik :)
Proszę o propozycje zmian czy też dopracowania diety :)
Na pytania dlaczego 2 razy w dniu gainer z owocem odpowiadam : Pracuje jako mechanik samochodowy i nie mam czasu na posiłki :)





Zmieniony przez - rempico w dniu 2016-02-07 11:01:37

1. gainer tylko po treningu, "każdy nie ma czasu". Wystarczy odrobina chęci, i zrobienie samemu domowego gainera, szejka i wyjdzie dużo lepiej
2. wpisuj produkty przed obróbką termiczną, na czym smażysz ?
3. monotonie
4. Jak warzywa ?
5. Jak zamierzasz urozmaicać

jw + brak "zdrowych"tłuszczy

Jak masz jedna przerwe w ciagu 9 h pracy to tak wychodzi :D
Nie lubie ważyw i nie umiem ich strawic wgl :)
A zdrowe tłuszcze dorzuce.
Urozmaicam mięsa np. dzis jem kurczaka, jutro jem schabowe i wątróbke a zas pojutrze jem rybe i tak w kółko :D
Myśle nad dorzuceniem płatków owsianych rano zamaist omletu.
A co do posiłków w robocie nei zmieni się z tym gainerem bo mam czas tylko na to, a jak już go kupiłem to go dokończę:)
Smażę na smalcu. A omlet robie bez tłuszczu , niestety nie ma tutaj takiego :D



Zmieniony przez - rempico w dniu 2016-02-07 21:22:22

Zmieniony przez - rempico w dniu 2016-02-07 21:23:19

wpisuj produkty przed obróbką, jajka + np. platki
wybierz te warzywa które lubisz, łącz produkty, , możesz zrobić zwykłą passatę z pomidorów i masz i warzywa, one muszą być i tyle

wstaw poprawioną wersję jadłospisu

dobrze na jutro przygotuję poprawioną wersje a co do passaty no to nie napisałem tego ale kurczaka zazwyczaj jem z sosem z pomidorów właśnie z passaty i ziół

Tak to wyglądało dzisiaj. Stawiam na węgle bo jestem ekto, staram się dorzucic jakieś warzywa, na pewno bede makaron kombinował z ta passatą oraz marchewka, dorzuce jakieś orzechy... Kolejne pytanie jak to wygląda z tymi kaloriami ile mam ich dorzucic ? W kalkulatorze mi wyszł oże mam jeść około 3700 żeby urosnąć ale wydaje mi się to troche za dużo. Proszę o kolejne porady :)

Tak to wyglądało dzisiaj. Stawiam na węgle bo jestem ekto, staram się dorzucic jakieś warzywa, na pewno bede makaron kombinował z ta passatą oraz marchewka, dorzuce jakieś orzechy... Kolejne pytanie jak to wygląda z tymi kaloriami ile mam ich dorzucic ? W kalkulatorze mi wyszł oże mam jeść około 3700 żeby urosnąć ale wydaje mi się to troche za dużo. Proszę o kolejne porady :)