czy to dobry trening na mase

Witam,
chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji.
Waga 88
Wiek 22
Wzrost 182
Dieta 3200kcal

Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota)
Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania.
*pompki 5serii-14-16-10-10-max
*pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15
*wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10
*przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20
*uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20
*martwy ciąg 3 serie 20-20-20

*pompki 5serii-14-16-10-10-max
Masy tym nie zrobisz.

*pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10
Masy tym nie zrobisz, chyba, że na brzuchu będziesz kładł talerze

*wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10
OK.

*przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20
Dlaczego tyle powtórzeń?

*uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20
Co to ma być? Dlaczego tyle powtórzeń?

*martwy ciąg 3 serie 20-20-20
Znów nie rozumiem ilości powtórzeń.

Kompletnie brak ćwiczeń na plecy i nogi. Niezrozumiała liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Podsumowanie.
Plan na mięśnie pośladkowe, czyli do dupy.

co proponujesz zmienić w tym wszystkim?

Wszystko.
Poczytaj to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

właśnie na tym wzorowałem się jednak zwiekszylem ilości. rozumiem ze jedna seria 20 wystarczy ?

Gdzie Ty masz tam takie cuda?

przyciad, martwy ciag, wyciakanie 3 x tyg po 12 powtorzen

poprawiam plan. czy aby dobrz?

Przeczytaj ten artykuł i weź pierwszy plan treningowy, który tam jest.

poprawiam plan

wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen
przysiad 4 serie po 10 powtorzen
martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen
wiosłowanie 4 serie po 10 powtorzen
uginanie ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen