Umieszczam swoją dietę, która chciałbym stosować Podane wielkości posiłków są przykładowe. Na sporządzane obiady za bardzo nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi.
Moje BTW wyglada tak:
Wskaźnik BMR: 2101 kcal
15% białka: 489 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g