Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Hej, ćwiczę 2,5 miesiąca i do tej pory podczas treningu ćwiczyłam wszystkie partie, podobno na początku tak jest lepiej. Jednak uznałam, że już czas zwiększyć obroty i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc:

nogi:
-wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń
-wykroki na suwnicy smitha 3x15
-przysiady ze sztangą 3x15
-step z ciężarkami 20x3

brzuch:
-abs II
-russian twist z obciążeniem 4x15
-30min bieżnia

nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry nachwytem, uginanie ramienia ze sztangielką, prostowanie ręki na wyciągu.

Raz w tygodniu chodzę na trening z boksu.
Mam 175cm wzrostu, ważę 63kg, chciałabym żeby waga spadła co najmniej do 60kg i żeby mięśnie były delikatnie widoczne.

Wklej ankietę działu ( w podwieszonych postach jest). Nikt za ciebie planu nie ułoży poszperaj trochę na forum poczytaj ułóż, wklej i ewentualnie coś poprawimy, doradzimy. :)

Płeć : kobieta

Wiek : 20

Waga : 63

Wzrost : 175

Cel treningowy : spadek wagi do co najmniej 60kg

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : do 1700kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:
-przysiady na suwnicy smitha 4x13
-wykroki na suwnicy 4x13
-przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15
-"brzuszki" na TRX 4x15
-russian twist 4x20
-(unoszenie bioder w leżeniu 3x15)
-odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15
-wyciskanie sztangielek sprzed klatki w górę siedząc 3x15
-prostowanie przedramion z wyciagu 3x15
-stojąc, uginanie przedramion ze stangielkami 3x15

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad na suwnicy-12,5kg

już przeczytałam regulamin i przepraszam za braki :)



Zmieniony przez - Ola59 w dniu 2016-01-27 23:14:22

Zaglądałaś do działu Ladies?
Łap linka do naszych treningow. Są przygotowane specjalnie dla początkujących i są sprawdzone, wiele dziewczyn z nich korzystało
https://www.sfd.pl/-t840097.html 

Polecałbym jednak opierać ćwiczenia głownie na wolnych ciężarach, a nie maszynach.
Ponadto ćwiczenia na brzuch w środku treningu też zdają się być zupełnie niepotrzebne.
Jeśli już to na końcu.

A co myślicie o tych treningach?

nogi:
-wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń
-wykroki na suwnicy smitha 3x15
-przysiady ze sztangą 3x15
-step z ciężarkami 20x3

brzuch:
-abs II
-russian twist z obciążeniem 4x15
-30min bieżnia

Wspięcia na koniec, przysiad zaś na samym początku. Zamiast stepu wrzuć coś na tył uda-chociażby martwy ciąg z hantlami.

Na góre ciała wrzuć wyciskanie leżąc na klatkę + wyciskanie hantli na barki + wiosłowanie sztangielką na grzbiet i coś na bicepsy/tricepsy.

Wtedy podział:

góra
x
dół
x
góra
x
x

Witam! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego.
Otóż mam
22 lat
72 kg
174 cm
Planuje chodzić na siłownie 5x tyg
Chciałbym mieć sylwetke zbliżoną do tej:

Załóż swój temat, bo nie ładnie tak się komuś wbijać
Poza tym niepotrzebnie odświeżyłeś stary wątek.