Ocencie plan na mase :-)

Witam co sadzicie o tym planie treningowym na mase :

Poniedzialek

Klatka piersiowa :
- ęłęóWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 <progresja>
- ęłęóęłęóWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8 <progresja>
- ęłęóKRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x8

Triceps:
-ęłęóPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 <progresja>
-ęłęóPOMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x <max>

Brzuch:
-ęłęóSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x <max>
-ęłęóUNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x<max>


Środa

Plecy:
-ęłęóPODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x<max>
-ęłęóŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12,10,8,8 <progresja>
-ęłęó"MARTWY CIĄG" 3x 10,8,8 <stały ciezar>

Biceps:
-ęłęóUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,8 <progresja>
-ęłęóUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 10,10,8,8 <progresja>

Przedramie:
-ęłęóUGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA:
NACHWYTEM 2 x max
PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt)


Piatek:

Barki:
-WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 <staly ciezar>
-WYCISKANIE SZTANGI :
SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2)
ZZA GŁOWY 2x10,8 (1<2)
-UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x 12,10,8 <progresja>

Brzuch:
-ęłęóSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x <max>
-ęłęóUNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x<max>


NOG NIE ROBIE BO JESZCZE CHCEM UROSNAC

Co mysliscie o tym planie ??

nie boisz sie robic m ciagu ale nog nie robisz bo chcesz urosnąc

plan an plecy -
wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie

na barki daj :
-wznosy bokiem 3x
- wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja
-wznosyw opadzie 3x
i lus

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

hm z tymi nogami to jest troche inaczej, poniewaz biegam i nieraz robie na boisku jakies wznosy na palcach i jakies cwiczenie na uda

ps. a wiec tak cwicze okolo 1 roku ale to z duzymi przerwami !! tak naprawde zaczalem cwiczyc od wrzesnia !! od tego czasu mialem 2 treningi,a miedzy nimi byl trening regeneracyjny !! mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg !! przeciwskazan lekarskich nie mam !! dietke jest!!

wiec tym planem mam cwiczyc ??

proponuje :
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120