DIETA
Posiłek 1
3 x jajka + 2 x chleb
+ odżywka białkowa
Posiłek 2
kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g
ryż 80 g
opcjonalnie odżywka białkowa
Przekąska:
serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek)
Posiłek 3
kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g
Posiłek 4
Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba
+ odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening)
Przekąska 2 :
2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim
TRENING:
Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni:
Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie
Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po 4 serie
Poręcz stacjonarna : 15-20 powtorzeń po 4 serie
Maszyna do brzucha z obciążeniem 35-40 kg 10-12 powtórzeń