Dolna część brzucha

Witam !
mam 22 lata
190 cm wzrostu
82 kg
Mam mały kłopot mam oponkę w dolnej częsci brzucha i chce sie jej pozbyć ćwiczę na siłkowni juz 1,5 miesiąca mam diete wysokobiałkową opartą o masie i oponka schodzi lecz bardzo powoli czy może jakieś spalacze używać? czy obciąć kalorie w diecie ? Proszę o pomoc!
Pozdro!.

rozpisz diete i trening, zobaczymy czy nie da sie nieco podciagnac

DIETA


Posiłek 1

3 x jajka + 2 x chleb
+ odżywka białkowa

Posiłek 2
kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g
ryż 80 g
opcjonalnie odżywka białkowa
Przekąska:
serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek)
Posiłek 3
kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g
Posiłek 4
Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba
+ odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening)
Przekąska 2 :
2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim

TRENING:
Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni:
Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie
Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po 4 serie
Poręcz stacjonarna : 15-20 powtorzeń po 4 serie
Maszyna do brzucha z obciążeniem 35-40 kg 10-12 powtórzeń

tzw. ławeczka (plank) 45 sec 3 serie
I opcjonalnie trening Cardio 30 minut

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dieta wg tego
trenuje całe ciało

Dieta

i takie pytanie czy do wakacji zdążę mniej więcej przybrać fajnej sylwetki z taką dietą itp ?

1. zmniejsz białk odo 2 g na kg
2.za dużo białka w prochu to jeszcze zakazanej firmy :P
3.chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty
4.wpiosuj produkty przed obróbką termiczną
5. monotonnie
6. warzywą są ?
7., brakuje tłuszczu, zwiększ do 1 g na kg