dolna czesc brzucha

Po kilku miesiecznym masowaniu troche przybylo mi tluszczu na brzuchu ale to glownie w dolnej czesci-wysokosc pepka i nizej, wyzej jest spoko, lekko widac zarys miesni.
Sa jakies cwiczenia na wyrzezbienie tej czesci brzucha?
Dieta bedzie raczej bilans na 0,lub lekki +(ok 200kcal)ale za to bedzie wiecej aero, bo za tydzien bede bo cylku kretki i nie chce na redukcje wskakiwac, wogole nie chce sie redukowac,(bo nie ma czego ) tylko z brzucha troche zrzucic, wiem ze reszty tez troche spadnie. Z supli poki co procz carbo/wpc nic nie bede dorzucal moze w wakacje wejde na jakis spalacz.

Pytanie jednak tyczy sie treningu? Jak z ta dolna partia brzucha...?
jakies pytania co do tematu to prosze pytac

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-24 11:29:55

Fatu nie spalisz cwiczeniami na dolne partie mm. brzucha gdyz tluszcz nie spala sie miejscowo.

Jesli chcesz rozbudowac dolna partie miesni brzucha to cwicz:
- na drazku w zwisie tj. przyciaganie nog do klatki piersiowej, podciaganie nog do drazka itp.
- wszelkie wypychanie, unoszenia nog w lezeniu tylem itp.

pozdro

wiadomo na spalanie tluszczu dieta ujemny bilans kcal i aeroby
ale mnie sie rozchodzi o cwiczenia glownie, bo mimo iz tluszczu nie spalasz to jednak ten brzuch w wyniku rozbudowy miesni staje sie ladniejszy
zapomnialem dodac ze nie mam drazka, takze wolalbym jakies cwiczenia lezac,sklony itp..

Przeciez napisalem, ze wszelkie wypychania unoszenia nog w lezeniu. Sklony tulowia angazuja glownie gorne partie mm. brzucha, ale warto wykonywac to cwiczenia i oczywscie na koncu

tu masz z atlasiu cwiczen cwiczenia na dolne:
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko
Unoszenie nóg w podporze
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko

Najlepiej jakbys robil którys z tych cwiczen z obciazeniem 4 serie 12-20 powotrzen

Dodajesz do tego sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa), mozesz robic to cwiczenie ze skretosklonami, serie podobnie jak na dolne partie. 3-4 razy w tyg wystarczy

np.
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/leżac płasko 4 x 15
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x 15
sklony T w lezeniu "sit up" 4 x 15

czestotliwosc: 4 razy w tyg

i to wystarczy

pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-05-24 12:43:20

Unoszenie nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha.

jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/.

pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie aerobów lub HIIT-a.

dzieki, wbilem po sogu
dobra z brzuchem mam sprawe jasna
teraz pytania co do ogolnego treningu- jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z lekkim bilansem na + ( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas)
do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase'
za tydzien koncze cykl na mono, robie tydzien regeneracji i chce sie wziasc za trening tj napisalem poprawe jakosci miesnia, z nastawieniem na lekka mase
co wybrac? moze jakis gotowy planik jakich na forum pelno, tylko ktory?

pzdr

Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-05-24 13:17:56

wybierz poprawę jakości z lekkim minusem kalorii

jaki konkretnie trening?