Potrzebuje pomocy - ułożenie planu FBW

dzisiaj pierwszy dzień tego planu na bicepsach nie czuje jakiejś pompy czy coś ale ciało wytrenowane ostro czuć zobaczę jakie będą efekty za jakiś czas ,dzięki wszystkim za mądre rady

no masz tylko 2s na bice więc ciezko o dobrą pompe, ale to wcale nie przekłada się na efekty także spokojnie cisnij

dokładnie cięzko oczekiwać przy 2 seriach jakiejś specjalnej pompy , zreszta ogolnie na FBW nie ma co tego oczekiwac na poszczegolnej partii

odświeżam ze względu na nurtujące mnie pytanie generalnie chodzi mi o rozpiętki jeśli ćwiczę planem fbw
czy klatka rozrośnie się również dobrze bez robienia rozpiętek? i skoro już piszę chce zapytać jeszczę o ilość powtórzeń bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim
A
nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 3 12-10-8
klatka: wyciskanie hantli 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch - brzuszki 20x 4
nozycej 20 x4



B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuszki 20x 4
nozyce 20x 4




ilość powtórzeń dobra ?



Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-29 11:48:26

Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-29 11:51:13

moze byc bez rozpietek, zdecydowanie za malo powtorzen na lydki i kaptury daj przynajmniej 20

Mam pytanko odnośnie klatki piersiowej ze względu na to że chciałbym ją bardziej rozbudować zależy mi tylko na rozbudowie żeby była większa problem w tym że nie mam zbyt dużo obciążenia aby dobrze ją zjechać mam tylko 20kg,jakimi ćwiczeniami mógłbym zamienić wyciskanie sztangi do momentu zakupu obciążenia? ćwiczę fbw


Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-02-03 22:12:07

a hantlami nie da rady?

Wyślij szybką odpowiedź...TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
prosty i skuteczny ( na moim organizmie )

jak masz ogarnieta technike to rob 5x5 jak nie to 3x8

TomQ-MAG

a hantlami nie da rady?

da radę tylko 10kg na jednej i 10kg na drugiej to troche już dla mnie za mało,zastanawiam się czy bym nie zmęczył bardziej klatki pompkami
zamiast tych hantli czy jechać nimi póki co do momentu zakupu obciążenia ,reszta jest ok tylko ta klatka mnie martwi