Proszę o ocenę diety i sugestie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1305

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Poprawa siły i sylwetki

Waga

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca na stojąco przez 8h, od 6 rano do 14. Przerwy co 2 godziny.Pobudka o 4 rano, spać się kładę max o 22. W ciągu dnia zdarza się drzemka.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Aktualnie brak uprawianych sportów, kilka miesięcy temu trochę jazdy na rowerze. Trening 5x5, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji ławeczka, sztanga, około 100kg obciążenia. Drążek

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kamil1sfd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304

Witam, ułożyłem sobie taką dietę. Ostatnie dni trochę czytałem o tym, więc myślę że jakoś mi to wyszło.
Wszelkie rady mile widziane.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamil1sfd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304

Nie widzę opcji edycji. Przed treningiem będzie koktail bananowy.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84045 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710500

Strasznie kiepska dieta.
Brak wystarczającej ilości białka.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

kamil1sfd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304

Największy problem mam z jedzeniem do pracy. Poczytam temat o tym bo gdzieś tu taki widziałem.
Ogólnie to wracam dalej do czytania :)

Zmieniony przez - kamil1sfd w dniu 2016-01-24 20:34:39

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat