Skinnyfat redukcja czy masa?

Witam, jakiś czas temu byłem typowym skinnyfatem (większym niż teraz, tłuszczu było tyle samo ale mięśnia prawie w ogóle). W bicepsie miałem około 28cm postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownię.Niestety nie byłem wtedy do końca ogarnięty z tymi wszystkimi sprawami, ćwiczyłem całkiem intensywnie, jadłem w kratkę, czasami zdrowo, czasem wpadłem do kfc ale tłuszcz się zbytnio nie odkładał. Biceps urósł do 32.5 cm (wydaje mi się, że sam mięsień ponieważ na rękach mam bardzo mały poziom tłuszczu) jednak po jakimś czasie zgubiłem karnet na siłownie, przestałem chodzić i zaniedbałem zdrowy tryb życia. Z chodzenia na siłownie zostały mięśnie owszem, kiedyś ich w ogóle nie miałem i miałem problem z podniesieniem 20 kg na klatkę, teraz jestem w stanie podnieść 60-65 nie wiem dokładnie ile. Ale poziom tłuszczu bardzo nieestetycznie w ostatnim czasie od jedzenia słodyczy i braku ruchu skoczył co mnie martwi i teraz pytanie do Was... masować czy redukcja? Chciałbym w wakacje jako tako wyglądać.

Od poziomu 0 czyli zapotrzebowanie. Wylicza 3300 jedz 3300. Diete ustalaj wg. siebie. Ja czasem jem to samo (praca) a czasem jem coś innego.

Jaka waga? , ile wzrostu? daj fote calej sylwetki bo jesli nie masz nog i plecow to nie ma sensu redukowac.

5 dni temu było 74kg możliwe że troche poszło w dół bo robiłem aeroby wzrost 185 a zdjęcie zaraz dodam

@edit dodałem zdjęcia, pleców nie ma za bardzo jak uchwycić bo nie ma kto mi zrobić zdjęcia











Zmieniony przez - kapi3214 w dniu 2016-01-24 02:53:21

Zacznij coś jeść. Poza tym dodaj swoją dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dodam, najpierw chciałbym uzupełnić profil a do tego potrzebne mi jaki mniej więcej mam % bf. Ile mógłbym mieć bodyfatu patrząc po zdjęciach? Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć, dzisiaj postanowiłem ułożyć dietę i plan treningowy.

18-20% bodyfatu około

Na kalkulatorach wychodzi mi zapotrzebowanie 3526, mam 16 lat czy to faktycznie może być wartość rzeczywista?

Masuj, z czego Ty chcesz redukować w tym wieku. Powoli z głową ale masuj :)

Masuj z odpowiednio ułożoną dietą.
Dieta kiepska.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3526 kcal
15% białka: 529 kcal = 133 g
55% węglowodanów: 1939 kcal = 485 g
30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g
Tak wyliczył mi kalkulator, ktoś mógłby mi zaproponować co zmienić aby uzyskać powyższy wynik w mojej diecie?
Jeszcze pytanie ile mogłaby kosztować dieta dla 1 osoby na cały miesiąc i czy codziennie powinienem jeść coś innego?

Musisz zacząć masę. Zaczynasz od 0 poziomu i lecisz w górę. Bezpośrednio po treningu daj białko wpc +banan. W posiłku po treningu wywal banana a dodaj warzywa. Z kolacji wywal grahamke.