Dieta do oceny

Cześć waże 73 kg 180cm wzrostu. Chcę przybrać na masie w miarę dobrej jakości. Budowa ektomorfik. Ciężko nabrać masy. Trochę brakuje Wyliczyłem 3500kcal na początek, 50-w,30-b,20-t. Trochę brakuje kcal czym mogę to uzupełnić

Najlepiej podbić tłuszczami w tym wypadku. Bułki zamień raczej na kasze/ryże/ziemniaki, polędwice z indyka też na mięcho. Brakuje omega6, może gdzieś olej kokosowy/masło klarowane?
Wybieraj tłustsze mięsa, ryby. Białko bym zbiła do max180g. I podniosła węgle tym samym, aby uzupełnić kaloryczność.

2,3,4posiłek jest w pracy dlatego najlepiej zjeść mi bułki. Ale ok może zamiast polędwicy z indyka może pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym? tylko że nie mam mikrofalówki w robocie a zimny makaron z piersią nie jest najlepszy

Ja od 2 lat jadam zimne posiłki, obiadowe, na przystanku, w autobusie, w przychodni :) Chcieć, to móc :)

ok ok dam radę, ale ogólnie co do tych posiłków to jakoś trzyma się to kupy czy pozmieniać coś więcej? Może na początek zostawić te 3200kcal i obserwować co się będzie działo?

Możesz, zawsze można dodać. Jeśli będzie waga i obwody szły do góry, to zostaw.
Staraj się też tego gajnera zastępować normalnym posiłkiem. Jak już nie ma jak, to wtedy. TO same cukry proste...

ok dzięki. pozdrawiam