spadki na diecie tłuszczowej

Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość przeszedłem dość nagle z diety wysoko ww na tłuszczową masową / kalorie ok 4000 ale po ok 1 tyg. zauwazylem spadek obwodów mięśni czy to normalne czy może coś źle robię, podejrzewam , że to może być związane z brakiem wysycenia ww mieśni. Kolejne Pytanie obecnie ww zjechalem niemal do zera - wychodzi ok 30g ed zasatanawiam się czy na masie nie lepiej bedzie zwiekszyć do ok 80-100g ed i czy w takim układzie można robic ładowania?

Nie bardzo też rozumiem czym się różni dostarczanie składników odżywczych z ryżu,kurczaka itp z dostarczaniem tych samych składników z innych produktów tyle że innych produktów jak ser żółty który notabene jest pomijając już ten wapń witaminy choćby A i D lepszym źródłem aminokwasów egzogennych o wiele lepiej przyswajalnych przez organizm od kurczaka

Mięśnie nie są już pełne bo spadło zapewne kilka dobrych kilogramów wody dzięki obcięciu ww, jak chcesz masować to daj węgli przed/po treningu, ładowania całkowicie zbędne.

J/W

Nie wiem dlaczego się dziwisz, skoro jak to napisałeś, zrobiłeś regresje węglowodanów prawie do zera. Jaki cel według Ciebie było wykonywanie takich zmian w swojej diecie /

diety ketogeniczne ( praktycznie bez węgli ) nie są dobre w fazie budowania masy co jest potwierdzone przez szerokie grono kulturystów, obcięcie ww spowodowało wyrzut wody dlatego centymetry spadły, ładowania tu niewiele dadzą a będziesz miał duże wachania wagi. zostaw ww po treningu i przed treningiem/ na noc

1.podsumowując spadek wywołała ucieczka wody a nei kat. mięśni
2. nie robić ladowania na masie
3. dorzucić węgle ale ile ?


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-01-21 13:47:57

ja bym dał ok 150g ww rozbijajac na 2 posiłki , potreningowy (najważniejszy) i na noc

bardzo spodobała mi się ta wiadomość od razu wrzuciłem jabłko na ruszt bo trochę mi brakowało ww. .Czyli jak dobrze rozumie tak jak do tej pory ok 3g t , kilkadziesiąt g ww rozrzucone na wszystkie posiłki (do zera nie bardzo da radę bo same warzywa parę mają) i po treningu +100 g ww (zakładam, że w dni nietreningowe w porze treningu???) i troche na noc? Bardzo dziękuje za pomoc


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-01-21 14:08:02

biały888

diety ketogeniczne ( praktycznie bez węgli ) nie są dobre w fazie budowania masy co jest potwierdzone przez szerokie grono kulturystów, obcięcie ww spowodowało wyrzut wody dlatego centymetry spadły, ładowania tu niewiele dadzą a będziesz miał duże wachania wagi. zostaw ww po treningu i przed treningiem/ na noc

Oczywiście że można budować masę mięśniową o wiele lepsza niż na węglach
jakie to wielkie grono kulturystów chyba z gazet bo jeszcze więcej ludzi wypowiada się pozytywnie
mówi ci coś dieta anaboliczna mauro di pasquale
obcięcie wegli spowodowało pobieranie glikogenu z mięśni i organów np watroby która trzyma ok 50g wegli
ale nie wiadomo nic na temat samych składnikow diety autora

Twierdzisz, że można budować masę mięśniową bez węglowodanów?
Trochę się zagalopowałeś.

Oczywiście można rotować swoimi makroskładnikami ( węglowodanami, tłuszczami ) w dni nie treningowe/treningowe, aczkolwiek regresja węglowodanów do minimum na stałe nie zapewni Ci rozwoju muskulatury.

Rozwińmy co dla kogo jest minimum węglowodanowe jeden wykluczy w ogóle węglowodany i wejdzie w mocną ketozę drugi będzie operował między 70 a 100g na dzień, nie mówię że jest najlepsza i najlżejsza droga ku budowaniu muskulatury bo tak nie jest jest za to mozolna nieraz wkurzająca ale nie wykluczająca budowy mięśni a wręcz przeciwnie.

Może zapytam dlaczego uważasz że węglowodany są lepszym paliwem energetycznym niż tłuszcze nasycone
jeżeli ilość odkładanego białka (azotu) potrzebnego do budowy mięśni zależy od ilości białka i energii w posiłku. Jeżeli nie dostarczy się wystarczającej ilości energii niezbędnej do syntezy białka ustrojowego z źródeł pozabiałkowych, to białko zostanie użyte do celów energetycznych. I tak w przypadku posiłków składających z 15% białek, ilość zatrzymanego w ustroju azotu jest tym większa, im większa jest ilość kcal w posiłku:
-przy 800 kcal ilość zatrzymanego azotu po posiłku wynosi 40%
-przy 3200 kcal ilość zatrzymanego azotu po posiłku wynosi 80%

mało tego skąd te wszystkie diety masowe i redukcyjne opierające się na węglowodanach a no dlatego iż tyje się od tłuszczu wyprodukowanego w wątrobie z nadmiaru węglowodanów, białka, alkoholu, octu i całej reszty, która da się zamienić na octan
i to nie jest mój wymysł taką mamy fizjonomię przeanalizuj proszę biochemię harpera

zresztą jest to temat nierozwiązany bo jeden woli tak drugi tam i niech każdy trzyma się tego co uważa za stosowne


Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-21 17:33:08

Osobiście patrzę przez pryzmat chociażby zdrowotny i psychiczny. Zdecydowanie lepiej osoba X będzie czuła się fizjologicznie lepiej, jedząc źródła węglowodanów. ( W końcu faza budowania masy) to jest ten czas gdzie należy trochę wyluzować i jeść czasem z przymrużeniem oka na określony punkt kaloryczności. Biochemia, biochemią, aczkolwiek nie każdy organizm mógłby się podjąć takiego manewru w swojej diecie, nie wspominając o ogromniej ilości tłuszczy z której trzeba byłoby czerpać energię. Dla osoby ważącej około 90-100 kg byłoby niewymownie trudno dobić wystarczającego pułapu wartości energetycznej, a jak wiemy bez nadwyżki kalorycznej nie zwiększysz swojej wagi ciała, to są twarde fakty. Reasumując personalnie uważam, że luźna ilość węglowodanów to znacznie bardziej wygodna i przyjemniejsza opcja dla osoby ćwiczącej chcące zwiększyć swoją masę mięśniową. Tudzież nie dewaluuje tłuszczy, bo są równie relewantne jak reszta makroskładników.