Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

Nie no spoko nie sadze ze mam racej po prostu zawsze liczylem wg tego kalkulatora i tak mi wychodzilo dlatego sie zdziwilem.
Sorki za to zdjecie tak na szybko wrzucilem.


Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 21:22:20

talgo

Działamy na innym kalkulatorze u mnie nadal wychodzi ponad 140 białka i 400 tłuszcz

Zmieniony przez - talgo w dniu 2016-01-19 21:03:50

czyli za duzo tego mam? czy za malo wkoncu?

Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-19 21:23:48

Zamiast śledzia poleciłbym np makrele, łososia. Ktoś może jakieś inne ryby proponuje ?? Makrela byłaby super gdyby nie te ości :P

Jem od czasu do czasu makrele, czasem łososia, akurat wczoraj mialem smaka na śledzia ;) trzeba jakieś urozmaicenie bo nie bede jadl ciagle jajek i masla ;D

Jaśko da Koks

trzeba jakieś urozmaicenie bo nie bede jadl ciagle jajek i masla ;D

nie jest to taki zły pomysł kwestia przyzwyczajenia :)
odnośne pytania masz za dużo jeżeli chcesz trzymać górną granicę
przyjmij
120g białka
240-320 tłuszczu
70 węgli

przykładowo
150g żółtka usmażyć na 50g masła 82%
w ciągu dnia
200g boczku wędzonego
600g śmiatany 30% (3 kubki po 200g)
220g ser żółty
na kolacje warzywa z patelni

miej na uwadze że mięsko wieprzowe jest najbardziej zbliżone do mięśni człowieka proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jedno- i wielonienasyconych w tkance tłuszczowej człowieka i w smalcu wieprzowym są niemal identyczne a skład aminokwasowy mięsa wieprzowego i białka z mięśni człowieka też jest taki sam.

Możesz początkowo czuć głód ponieważ twój organizm musi przebudować się na spalanie tłuszczy a nie jak do tej pory węgli

a jak z suplementacja na tej diecie jeśli chce robic mase? moge wrzucic mono w stalej suplementacji 3-5g dziennie ew w pozniejszym czasie przedtreningowke, do tego kompleks witamin, magnez (czesto lapia mnie skurcze), witamina C i poki nie stosuje przedtreningowki koffeina przed treningiem?

Najlepiej smażyć na maśle klarowanym, dziennie proponuje zjeść 6 jaj L ponieważ zółtko jest najlepszym źrodłem nie tylko tłuszczu czy perfekcyjnego białka ale rownież ma masę witamin i minerałów, zamiast śmietany wrzuciłbym masło extra, śmietanki maja kargen, ja używam jej max 50g dziennie do kawy, boczek wędzę lub pieke sam, podobnie inne mięsa. Wszystkie kiełbasy i pasztety do kosza. Idź do sklepu i zobacz na etykiecie ile jest tam stabilizatorów i konserwantów. Sa wędliny czyste ale kosztują 50 zł, a za 50zl masz 4,5 kg karkówki :) oczywiście, ze możesz nawet wskazane sa witaminy, proponuje wrzucić jeszcze kiszonki, powtarzam kiszonki nie kwaszonki z 2 razy dziennie. Witamina D szczególnie zima, 1g C bedzie git, kreatyna śmiało.


Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 21:51:30

A ja piłem po 50 ml oliwy z oliwek ale wolę masło jak mówicie

Założeniem diety optymalnej są tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Oliwa w skrajnych przypadkach, chociaz mi sie nie zdarzyło jeszcze. Majonez nawet swojej roboty to gowno.


Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20

Vexel

. Majonez nawet swojej roboty to gowno.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20

Dlaczego ? bo zawiera żótka i trochę oliwy