Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Marcel - czytałem kiedyś o TI, ale nigdy nie zagłębiałem sie w to za bardzo. Będę musiał nadrobić :)

Ronin - hehe no kiedyś jak żona na tydzień wyjechała, to zrobiłem 15 jednostek treningowych w tygodniu - prawie 20h

Marian - No staram się Hehehe... i tak z tym lodami byłem na deficycie

14 styczeń - czwartek

Planowałem dziś z rana basen, ale jednak postawiłem na godzinę snu więcej. Także dzisiaj nietreningowy.

Dieta na poziomie 3000kcal.




15 styczeń - piątek

Dieta ok.

Dzisiaj w planie trening biegowy - rytmy, Trening z rana. Chodniki dalej oblodzone, więc trochę bałem się, żeby nie wywinąć orła. W rytmach już prędkości są trochę większe. Poszło nieźle, ale musiałem skrócić trening bo kibelek wzywał, natury nie oszukasz (sorry za szczegóły). Poszło tak:

2km BS
8x200m (tempo <4:20)
1km BS

Sprawdzałem sobie na wykresie endomondo czasy poszczególnych odcinków i wyszły od 52s (tempo 4:20) do 36s (tempo 3:00). To na pewno jakieś zakłamanie. Poniżej 4:00 napewno kilka poszło, ale do 3:00 to raczej daleko.







Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-17 09:25:22

Wyznaczyles sobie w jakis sposob odcinek 200m na trasie biegowej ? Kiedys, gdy biegalem krotkie powtorzenia bawilem sie w malowanie odcinkow na asfalcie farba w sprayu ;) Nie ma nic gorszego niz koniecznosc kontrolowania dystansu na zegarku w czasie szybkich powtorzen..

Niestety sugeruje sie tylko odczytem na endomondo. Najlepiej byłoby zrobic na biezni stadionowej, ale nie mam blisko żadnej. Niedaleko jest szkoła i mają chyba taki jeden łuk bieżni obok boiska piłkarskiego, musiałbym zobaczyć czy o 6 rano uda mi się tam wejść i ile metrów tam jest.

Marcel dobrze Ci pisze o TI - Total Immersion. Jak dobrze poszukasz, znajdziesz filmiki nie tylko na youtube, ale i w innych miejscach. Opcja zamówienia kilku filmów przez internet też jest - wg mnie warto.

16 styczeń - sobota

Dzisiaj wypadł nietreningowy. Poza tym spacer 1,5h.

Dieta na poziomie 3000kcal.

17 styczeń - niedziela

Niedziela jak niedziela - wybieganie ! W pierwszej połowie dnia spacer - 2h.

Dzisiaj to sobie lepiej podjadłem. Na 2,5h przed biegiem zjadłem porządny posiłek - domowy Subway ok 1500kcal (zdjęcie) Na bieg wziąłem izotonik - no i była moc! Ostatnie 2 km, a w zasadzie to nawet 2,5 pobiegłem w tempie maratonu, a nawet szybciej. Cały bieg planowałem zrobić w delikatnym negative split i nawet wyszło. 70% biegu po śniegu, dużo nierówności. Ogólnie jestem zadowolony z formy na ten moment. Puls niziutko, cały czas spada przy tym samym tempie.

Dobra do rzeczy, było tak:

20 km BS
2km M

Sorry, dubel



Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-19 20:03:35

Ładnie pobiegane, ładne tętno.

Podsumowanie 2 tygodnia

Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas.

W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy.


Podsumowanie treningów:

Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08
Siłownia - 2 treningi - czas 2:26
Rower - 1 trening - czas 0:51
Pływanie - 1 trening - czas 0:42

Łączny czas 9:09

Jedziemy dalej!