KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
a u mnie działa
hint: trza tempy wyczyścić
hint: trza tempy wyczyścić
...
Napisał(a)
2016-01-12 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 72 |
2016-01-13 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 73 |
2016-01-14 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 74 |
2016-01-15 piątek - DNT |
IF v1 / dzień - 75 |
2016-01-16 sobota - DNT |
IF v1 / dzień - 76 |
2016-01-17 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 77 |
czarny tydzień, mówiąc krótko - problemy w pracy
zaczęło się w poniedziałek, ale jeszcze udało mi się zrobić trening
we wtorek było gorzej i trening wypadł, w środę nie było szans na trening
w czwartek musiałem polecieć w trybie ekspresowym do Włoch, powrót we piątek - więc też bez treningowo
więc tak naprawdę podróż w te i spowrotem - praktycznie bez czasu na cokolwiek innego oprócz załatwienia spraw służbowych
w sobotę praca w firmie
całe szczęście sytuacja opanowana (ale jeszcze nie załatwiona do końca, ale teraz już nie powinno kolidować z treningiem/miską)
miska w poniedziałek wg założeń, podobnie we wtorek
w środę w miarę przyzwoicie, ale żarcie już szło na oko, bo jadłem bardzo późno
w czwartek lekka masakra, wylot miałem z Krk po południu, musiałem dojechać na lotnisko, więc postanowiłem że nie będę nic jadł i utrzymam elegancko IF
po południu naprawa sprzętu w firmie u Włochów, temat udało się ogarnąć dość szybko bo o 18 była sytuacja już opanowana
później zostałęm zaproszony na bardzo szybkie zwiedzanie okolicznego miasteczka i na kolację, do wyboru miałem pizzę lub spaghetti (nie muszę pisać co wybrałem)
w okolicach 20 wpadła oryginalna pizza włoska, po niej poleciało jeszcze jakieś tiramisu
bilans na bardzo mocnym minusie ale utrzymany IF
w piątek śniadaniem w hotelu nadrobiłem braki białka, ale odzwyczaiłem się od jedzenia rano i nie byłem w stanie wepchnąć w siebie zbyt dużo, później wieczorem w drodze powrotnej z Krk do domu zahaczyłem mcd bo najszybciej, a mi zależało na czasie
sobota, niedziela - wracanie do normalności
niestety nie mam fotki pizzy, bo nie za bardzo wypadało pstrykać
pizza rewelacja, ale to jest całkiem co innego niż w PL, tamtejsza jest na mega cieniutkim cieście, przez co nie zapycha tak jak nasze, które są robione na wzór amerykański
gdyby w PL były pizze na wzór włoskich to łatwiej było by redu zrobić, a i człowiek nie zapasł by się do takiego stopnia, bo jakoś mocno otyłych ludzi nie spotkałem tam zbyt wielu
niestety przez te akcje tydzień mam wyjęty mocno z życiorysu, ale teraz lecimy dalej
turystycznie praktycznie nic nie zwiedziłem więc i nie mam żadnych ciekawych fotek
w hotelu była waga więc z ciekawości się zważyłem
no i taka fotka z samolotu - alpy
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-01-18 12:48:24
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
tez ostatnio jak bylem u nich to pizza mocna inna niz w Polsce czy u mnie
choc Dominos ma na podobnym ciescie [jedna z opcji]
najlepsze jest to ze u siebie biore dodatkow na maxa - a tam zwykla margherita czy z jakims 1-2 dodatkami smakuja jakby ja Gordon robil
choc Dominos ma na podobnym ciescie [jedna z opcji]
najlepsze jest to ze u siebie biore dodatkow na maxa - a tam zwykla margherita czy z jakims 1-2 dodatkami smakuja jakby ja Gordon robil
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
ale smaka robisz
jak odpoczynek ???
jak odpoczynek ???
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
jaki tam odpoczynek, w niedzielę trochę odpocząłem, tak to zapiernicz na maxa
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-18 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 78 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,6 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 498 |
Dieta [kcal] | 2 423 |
Bilans [kcal] | -1 075 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 423 | 190,0 | 114,1 | 120,8 | 19,2 | 6,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 1,2 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 595 | 146,4 | 16,2 | 103,2 | 0,0 | 6,6 |
Roślinne | 672 | 14,4 | 96,0 | 16,8 | 19,2 | 0,0 |
Suple | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 1 030 | 70,6 | 50,0 | 55,6 | 9,6 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 120 | 336 | 7,2 | 48,0 | 8,4 | 9,6 | 0,0 | |
17:30 | p2 | 930 | 60,6 | 50,0 | 48,8 | 9,6 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 120 | 336 | 7,2 | 48,0 | 8,4 | 9,6 | 0,0 | |
19:30 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
22:00 | p3 | 463 | 58,8 | 14,1 | 16,4 | 6,6 | ||
Kefir | 140 | 70 | 4,8 | 6,6 | 2,8 | 6,6 | ||
ser biały tłusty | 160 | 237 | 24,8 | 5,6 | 12,8 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 40 | 156 | 29,2 | 1,9 | 0,8 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 19:30 | 2:00 | 8 /10 | 1073 |
powrót do normalności
wieczorem tenis, poleciało 2 godziny, praktycznie po tygodniu wymuszonego odpoczynku miałem bardzo dużego powera, biegałem do wszystkiego - przez co dość mocno się zmachałem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ja w kincu bylem na sqoshu super sprawa
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły