Jakie białko?

Witam. Mam 17lat, 181cm wzrostu i 66kg wagi. Chciałbym się dopytać jakie białko było by najlepsze dla mnie. Jak widać, ważę bardzo mało. Niedawno z powrotem zacząłem ćwiczyć. Ostatnio ćwiczyłem rok temu i efekt był bardzo zadowalający, bo w miesiąc straciłem 12kg. Jeżeli ktoś kojarzy, to mój plan jest oparty na programie Insanity, tylko lekko zmieniony przezemnie w celu zbudowania mięśni a nie dalszym chudnięciu. Ćwiczę w każdy dzień tygodnia poza niedzielą. Co prawda nie jem 5 posiłków dziennie, tylko 3, ale moja waga wcale nie oznacza, że jem mało, bo jem bardzo dużo, tylko niestety od ponad roku nie przybieram na wadze- jestem po badaniach, to nie żadna choroba. Wracając do tematu, chciałbym trochę przytyć, albo raczej nabrać masy mięśniowej i tu nasuwa się pytanie, jakiego białka powinienem użyć, dodam, że mam postawę mezomorficzną, jeżeli pomoże to w doborze. Z góry dzięki.

białko masy Ci nie da
musisz miec dodatni bilans kaloryczny w diecie oraz odpowiedni rozkład makroskładników

sprawdz na tej stronie w kalkulatorach ile dziennie spozywasz kcal
www.potreningu.pl 

Domyślam się, ale chyba by mi było wstanie coś pomóc. Może jakaś sugestia na coś co uzupełni niezbędne składniki?

Skąd mamy wiedzieć czego Ci brakuje jak nie wiemy jak się odżywiasz

Nie wiem czy będzie to przydatne ale znajomy powiedział że mu pomogło przyspieszenie spożywania posiłku. ( Oczywiście dodatkowe np 500 kalorii to podstawa) Nie mówimy tutaj o jedzeniu codziennie 4 kebabów. Powinieneś też opisać jak wygląda twój przykładowy dzień (to co jesz)

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

pokaz jak sie odzywiasz wg tego linku

Tutaj dodaje zdjęcia:

Jak ty chcesz robić mase z programem INSANITY ?? przecież głównym celem tego programu jest spalanie jak największych ilości kcal w czasie 35 - 65 min.Robiłem ten program ponad 6 miesiecy regularnie i nie potrafie ogarnąć jak można próbować na nim robić mase ;/

Poza ćwiczenaimi w planie są jeszcze filmiki, które nie są użyte w planie.