Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

ja na poczatku nie lubiłe druch zmian a potem nocek bo nie mogłem nigdy nadepsac, w dziennie potrafiłem spac;/

cwiczyłem tez przed 2 zmiana ale w pisnicy wiec ten plus ze czasoow lepiej

Ja już 4 rok lecę systemem raz 3 zmianowym raz 2 zmianowym
1 zmiany okej,drugie ujdzie chociaż z rana średnio lubię ćwiczyć.
Za to nocki mi wcale nie podchodzą,chodzę później strasznie przybity

Właśnie mi nocki nie przeszkadzają.. Wstaje zwykle kolo 12, trenuje po 1 posiłku i jak wracam to ogarniam michę i znów sie klade na 2,5h :D

ja robiłem podobnie z tym ze popołudniu juz nie potrafilem zasnac;d

Ja też nigdy już nie spałem po południu-szkoda było mi dnia :P

Nie funkcjonowalbym później a tak w nocy nie chce mi się spac i jak wstaje jest znośnie ;) Dzisiaj klata i barki katowane. Troche bylem zmulony jak dojechałem na silke przez co nie jestem do konca zadowolony. I musze wymienić w końcu przed treningowke i cytruline na pojedyncze substancje. Może agmatyna, cofeina i beta alanina. Z micha nie jest tak zle jeszcze. Uczucie glodu występuje w odpowiednich porach, jem regularnie przez co ani za szybko nie kończą mi się posilki ani jakos mocno glodny nie chodzę. Wczoraj tylko jak przechodziłem w Tesco obok lodówki z lodami to się pośliniłem i Aśka szybko mnie zabrala stamtąd:D 1. Wyciskanie hantli skos 5x 15-8 2. Hammer skos 4x 10 3. Hammer jednoracz siedząc bokiem 4x 12-10 4. WL plasko 4x 10-8 3010 1. Wyciskanie hammer 4x 15-8 + drop 2. Unoszenie przed siebie siedząc z rotacja do środka 4x 15 3. Unoszenie w bok 4x 15+ drop 4. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 4x 12 30min cardio 50g izolatu , 50g carbo 1. 1 jajko, 7 bialek, 15g izolatu, 150g malin 2. 50g ryżu, 200g kury, 15g oleju z orzechów włoskich 3. Po tereningu 200g wolowiny, 75g ryżu basmati 4. 200g kury, 50g ryżu białego, 20g migdalow 5 + 6 130g wolowiny, 2 jajka, 200g kury, 50g ryżu, 10g oleju z orzechów włoskich. Noga cos juz poswparowana i w kablu :)





Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-01-17 20:26:21

Siemanko.
Dopiero dzisiaj wracam do żywych po czwartkowym zatrucie. W zasadzie to był chyba wirus bo w domu 4 osoby to samo przechodziły.

U mnie na szczęście same wymioty bez biegunki ale i tak wymeczylem się na tyle że 4kg ubyło i dopiero dzisiaj zacząłem coś tam jeść.
Planowo do treningu wrócę w poniedziałek bo graty mnie bolą jakbym na ceglach spał.

Wybieram się też w poniedziałek do Katowic na otwarcie siłowni gum-fit fitness więc jak ktoś ma blisko to zapraszam :)

Chyba wypadałoby odświeżyć trochę dziennik. Wiem że przez większość czasu świecił pustkami ale nalozylo się tyle obowiązków na siebie że brakowało mi czasami kilku godzin w dobie na ogarniecie wszystkiego.

Ogólnie i z grubsza to poza forma się nic nie zmieniło :P dalej pracuje na 3 zmiany, ogarniam podopiecznych i odkąd zacząłem redukcję (10 stycznia) czas uciekał strasznie szybko. Cały czas współpraca z Emilem trwa i jestem bardzo zadowolony.

Do tego momentu uważam że zrobiłem spory progres nie tylko pod względem formy ale i doświadczenia w przygotowaniach.

W minionym tygodniu udało mi się wywalczyć pierwsze miejsce na MŚ w Chorzowie w kąt. Junior Wszechwag gdzie forma jeszcze nie była doszlifowana w 100% .
W przyszły weekend wybieram się do Kielc na MP i mam zamiar wyjść w Eliminacjach do Europy i do 95kg w seniorach po namowach Emila i innych znajomych.
Na ekscesy nie liczę bo 95 jest mocno zawsze obsadzona ale będę miał porównanie i sprawdzenie siebie pod względem postępu na przełomie tych przygotowań.

Od niedzieli wszedłem na ketoze do tego nawadnianie i ostatnie szlify. Przyznam że ketoza to dla mnie coś nowego bo do MPJ 2014 trzymałem cały czas jedna kaloryke a teraz wszystko się odwrocilo.Ogólnie to samopoczucie różnie wypada. Raz jest ok a raz mam dosyć :D

Myślę że teraz znajdę więcej czasu na relację i wpisy bo jest o czym zamieszczać informacje a dla mnie będzie to też zabicie czasu żeby nie myśleć o jedzeniu :P
Kilka fotek ze sceny i piątkowej sesji.





























Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:22:55

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:23:07

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:23:31

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:23:48

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:24:13

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:26:10

Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-04-18 21:27:36

Są listy i moja kat prezentuje się w ten sposób :

Kulturystyka do 95 kg
1.Kamil Strzeszewski LKS Pomorzanin Nowogard
2.Rafał Tasiemski KS Sandow Śrem
3.Arkadiusz Bortel KS Olimp Zabrze
4.Sebastian Kot KS Tęcza-Społem Kielce
5.Krystian Wolski KS Olimp Zabrze
6.Jakub Potocki KS Paco Lublin
7.jonatan wysokiński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa

Tak to wygląda i wydaje mi się że o wejście do finału będę z Seba Kotem rywalizował :P

Co do dnia dzisiejszego:

Dieta:
15białek jaj, 1 żółtko
300g indyka, 100g warzyw
300g kurczaka, 100g warzyw
300g wołowiny, 100g warzyw,10g oliwy
300g kurczaka, 100g warzyw
300g wolowiny, 10g oliwy

Trening: klatka, biceps, brzuch
Wyciskanie na płasko sztanga 5s 15-12
Wyciskanie skos shmit 4s 12p
Wyciskanie skos hantle 3x 12
Rozpietki w bramie 4x 15

Uginanie oburącz w bramie za głowę 3x 15
Mlotki 3x 15-12
Uginanie na modlitewniku jednoracz 3x 12

Jutro barki , triceps, lydka i próba ogarnięcia L4 do końca tygodnia :P
Fotka ze snapka i dobranoc :)

Jednym slowem kosa