Prośba o ocenę diety redukcyjnej

Stworzyłem w oparciu o przykładową dietę, którą znalazłem w pewnym temacie. Stawiam dopiero pierwsze kroki na tym polu, więc proszę o wyrozumiałość ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 171
Obwód klatki : 100,5
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : 94
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39,8
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, leg + aeroby; w dni nietreningowe - interwały (3 x w tygodniu)
Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety

Porcja WPC + banan przed treningiem nie jest Ci potrzebna, przenieś to białko do posiłku z płatkami. Jak będziesz urozmaicał i dasz więcej warzyw to nie wygląda to źle, choć pomyślałbym o podbiciu kcal tłuszczem bo i tego i tego masz stosunkowo niewiele.

^ To znaczy spożyć porcję WPC wraz z tym posiłkiem, czy zastąpić ją innym białkiem?

mozesz tak i tak, raz zjesz wpc z platkami , innym razem dasz np, pieczywo i jajka itp

Najprościej będzie zalać owsiankę WPC, dorzuć tam jeszcze orzechów, jabłko w pokrój w "talarki" i masz smaczny posiłek.

Fajnie, dzięki za pomoc :) A co do kalorii to takie zapotrzebowanie mi wyszło po ścięciu 300 od właściwego. Może faktycznie na początku zwiększę, a potem ewentualnie będę kombinował, jakby za wolno schodziło.

pamiętaj o węglowodanach złożonych

Ilość bardzo mała, więc śmiało możesz zacząć od większej wartości.

Hej, podbijam temat. Po pierwszych 8 dniach stosowania powyższej diety (delikatnie zmodyfikowana w stosunku do tej pierwszej) zeszło mi 1,8 kg, czyli jednak za dużo. Co powinienem zrobić? Dorzucić jeszcze węglowodanów?

Na początku diety może z ciebie szybko KG schodzić. Ogólnie jakie masz zapotrzebowanie kcal?

Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała.