holloweek
Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę:
Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu
Wtorek wolne + cardio 40 min
Środa siłowy + cardio 40 min
Czwartek siłowy + cardio 40 min
Piątek siłowy
Sobota 40 min cardio
Niedziela 40 min cardio
Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej redukcji? Chce się maksymalnie wyciąć do sucha i zrobić reverse, aczkolwiek jak jest w pasie mniej i na wadze coraz mniej (200/300g spada na dzień, a różnica między wczorajszym dniem a dzisiejszym to aż 500g) tak mam wrażenie że np. brzuch robi się coraz bardziej miękki no i mi ubywają same mięśnie.
Dodam że jestem mężczyzną 18 lat 164 cm, na dzień dzisiejszy 59,2 kg na czczo (tak wiem że mało, ale jednak brzuszek trochę odstaje i fajna krata jest dopiero widoczna kiedy spuszczę powietrze i to w dodatku w lustrze a jak wspominałem mój cel to wycięcie się porządnie)
Podejrzewam że mam odjąć trochę cardio i podnieść kcal, ale tak się rozbujałem że już nie wiem jak sie za to zabrać... W dodatku nie czuję abym miał za dużo wysiłku i występowało jakiekolwiek przetrenowanie, organizm się już chyba przyzwyczaił do takiego wysiłku... Dlatego boje się, że jak coś z kcal podniosę albo obetne z cardio to z drugiej strony nic nie będzie schodziło (taka psycha)
poniżej zdjęcie sprzed paru dni na którym spuściłem powietrze z brzucha.
Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu
Wtorek wolne + cardio 40 min
Środa siłowy + cardio 40 min
Czwartek siłowy + cardio 40 min
Piątek siłowy
Sobota 40 min cardio
Niedziela 40 min cardio
Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej redukcji? Chce się maksymalnie wyciąć do sucha i zrobić reverse, aczkolwiek jak jest w pasie mniej i na wadze coraz mniej (200/300g spada na dzień, a różnica między wczorajszym dniem a dzisiejszym to aż 500g) tak mam wrażenie że np. brzuch robi się coraz bardziej miękki no i mi ubywają same mięśnie.
Dodam że jestem mężczyzną 18 lat 164 cm, na dzień dzisiejszy 59,2 kg na czczo (tak wiem że mało, ale jednak brzuszek trochę odstaje i fajna krata jest dopiero widoczna kiedy spuszczę powietrze i to w dodatku w lustrze a jak wspominałem mój cel to wycięcie się porządnie)
Podejrzewam że mam odjąć trochę cardio i podnieść kcal, ale tak się rozbujałem że już nie wiem jak sie za to zabrać... W dodatku nie czuję abym miał za dużo wysiłku i występowało jakiekolwiek przetrenowanie, organizm się już chyba przyzwyczaił do takiego wysiłku... Dlatego boje się, że jak coś z kcal podniosę albo obetne z cardio to z drugiej strony nic nie będzie schodziło (taka psycha)
poniżej zdjęcie sprzed paru dni na którym spuściłem powietrze z brzucha.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
