holloweek

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

858

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.11.2020 (12:51)

Data rejestracji 22.01.2014 (15:45)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Dieta białkowo tłuszczowa a refeed witam, czy jeżeli mam dietę białkowo-tłuszczową (nie ketoza bo białko grubo powyżej 2g/kgmc) i praktycznie 0 węglowodanów, to czy jeśli zrobię refeeda raz na tydzień z około 470 ww to czy mnie podleje wodą czy podładuje bardziej glikogenem? a jeśli	1	2016-08-11 09:23
Szybkie pytania bez logowania	Woda po cheat dayach witam, po jakim czasie się spodziewać średnio aż mi zejdzie woda z organizmu? dwa pierwsze dni praktycznie bez węgli na 3-4k+ to mnie nie podlało, a następne dwa dni miałem już totalnie cheat daye po 4-5k możliwe, wtedy wszystko leciało ciasto lody	8	2016-08-03 20:09
Szybkie pytania bez logowania	Jak liczyć jaja kurze do makro kk zmieniony przez - holloweek w dniu 2016-06-13 18:25:26	1	2016-06-13 18:23
Odżywki i suplementy	Jakie BCAA wybrać i czy łączyć z kreatyną? jak w temacie, jakie jest najlepsze bcaa jeśli chodzi o niższą półkę cenową, tak do 70 zł? i łączyć bcaa z jabłczanem kreatyny na redukcji czy raczej mija się to z celem? białka mam teraz ok. 2,6g na kg/mc	5	2016-06-05 15:54
Szybkie pytania bez logowania	Makroskładniki szynki z kurczaka na parze zna ktoś dokładne makroskładniki tej szynki na 100g?	5	2016-05-24 15:13
Szybkie pytania bez logowania	Biceps ile może zlecieć zdjęcia poglądowe witam, obecnie jestem na masie, ile może mi zlecieć z bicepsu na redukcji? chyba nie jest jakoś specjalnie zalany? /sfd/images/2016/5/15/0a8c534125844bcd92fe5ac68b3042a0.jpg	15	2016-05-15 22:15
Trening dla początkujących	Najszerszy grzbietu jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy grzbietu? obecnie robię podciąganie najszerszym chwytem na drążku. plecy są strasznie wąskie. /sfd/images/2016/5/4/2b42bc1538d34604860a32fd39700bf4.jpg	12	2016-05-04 17:19
Po siłowni, o siłowni	Dziwna sprawa z wagą i kaloriami... dlaczego kiedy trzymałem 2020 kcal 132b/229ww/64t waga stanęła i nic się nie zmieniało przy treningu siłowym + 40 min cardio (trening 7x w tygodniu, 4x siłowy 6x cardio) a teraz przy kiedy zrobiłem sobie 3 dni wolnego przy kcal w dnt 1880	1	2016-01-23 22:44
Po siłowni, o siłowni	Kurczak na parze szynka makro jakie makro ma ta szynka? bo na kalkulatorze pisze co innego po podaniu wartości a na tabele też co innego	9	2016-01-20 08:47
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy doborze kalorii do wysiłku fizycznego na redukcji cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120b/149ww/97t (1947 kcal) i ćwiczę: poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu wtorek wolne + cardio 40 min środa siłowy + cardio 40 min czwartek siłowy + cardio 40 min piątek	3	2016-01-15 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Ładowanie węglowodanami jest sens robić ładowanie węglowodanami przy takich makro podczas całego tygodnia? b - 124 w - 141 t - 102 dodam że jestem na redukcji, mężczyzna 164 cm %-)	2	2016-01-14 14:17
Po siłowni, o siłowni	rashguardy z fajnymi motywami do normalnego chodzenia po mieście obciach czy normalna rzecz?	8	2015-02-16 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Objadanie się po redukcji i skok wagi. witam, czytałem na różnych forach, że nagłe objadanie się przez parę dni po redukcji powoduje szybki wzrost wagi, bo znaczna część jedzenia odkłada się w jelitach i przybywa wody. w takim razie jeśli ważyłem przed obżarstwem 56 kg (18 listopada) a	6	2014-11-22 09:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zanik mięśni? witam, jestem przy 12 dniu a6w, i chciałem zapytać o jedną rzecz dotyczącą mięśni. byłem na diecie redukcyjnej przez 10 dni, od wczoraj się jej nie stosuję i jem słodkie rzeczy i odżywiam się jak przed dietą. dzisiaj też trochę słodkiego zjadłem,	3	2014-01-25 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Kontynuować redukcję? witam, obecnie robię a6w, mam dietę, ale główne pytanie to takie czy w końcowym etapie jeśli przy 9 dniu (jeszcze nie ćwiczyłem) mam taki brzuch, będzie widać efekty treningów? czy może lepiej kontynuować	5	2014-01-22 15:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-08-23 06:44
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-08-22 23:10
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka	2016-08-22 18:58
Szybkie pytania bez logowania	Woda po cheat dayach	2016-08-03 21:08
Szybkie pytania bez logowania	Woda po cheat dayach	2016-08-03 21:03
Szybkie pytania bez logowania	Woda po cheat dayach	2016-08-03 20:37
Odżywki i suplementy	Jakie BCAA wybrać i czy łączyć z kreatyną?	2016-06-05 16:11
Odżywki i suplementy	Jakie BCAA wybrać i czy łączyć z kreatyną?	2016-06-05 16:01
Szybkie pytania bez logowania	Makroskładniki szynki z kurczaka na parze	2016-05-25 22:08
Szybkie pytania bez logowania	Makroskładniki szynki z kurczaka na parze	2016-05-25 19:27
Szybkie pytania bez logowania	Biceps ile może zlecieć zdjęcia poglądowe	2016-05-19 15:10
Szybkie pytania bez logowania	Biceps ile może zlecieć zdjęcia poglądowe	2016-05-18 21:15
Szybkie pytania bez logowania	Biceps ile może zlecieć zdjęcia poglądowe	2016-05-17 20:21
Szybkie pytania bez logowania	Biceps ile może zlecieć zdjęcia poglądowe	2016-05-17 20:13
Trening dla początkujących	Najszerszy grzbietu	2016-05-04 22:22
Trening dla początkujących	Najszerszy grzbietu	2016-05-04 21:58
Trening dla początkujących	Najszerszy grzbietu	2016-05-04 19:02
Po siłowni, o siłowni	Kurczak na parze szynka makro	2016-01-20 18:27
Po siłowni, o siłowni	Kurczak na parze szynka makro	2016-01-20 09:41
Po siłowni, o siłowni	Kurczak na parze szynka makro	2016-01-20 09:02
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy doborze kalorii do wysiłku fizycznego na redukcji	2016-01-15 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Ładowanie węglowodanami	2016-01-14 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Objadanie się po redukcji i skok wagi.	2014-11-22 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Objadanie się po redukcji i skok wagi.	2014-11-22 16:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zanik mięśni?	2014-01-25 19:28
Odżywianie i Odchudzanie	Kontynuować redukcję?	2014-01-22 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Kontynuować redukcję?	2014-01-22 15:59