[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No nie wiem, czy jedzenie w wiekszosci samych slodyczy to dobre odzywianie ;) Nie wiem co jaki czas, jem czesto, bo raz jakis batonik, potem czekolada, kanapka, platki.. co chwile cos ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W środę poleciał kolejny trening, nic ciekawego jakos.. temperatura na siłowni wysoka bo az... 8 stopni! pare dni temu były 4 ! ;) No ale.. GO TRAIN OR GO HOME.

1. WL:

- 3x145kg

- 2x150kg

- 1x155kg

- 3x150kg

- 2x155kg

- 1x160kg

- 3x155kg

2. Przysiad:

- 4x120kg

- 4x130kg

- 4x140kg

- 4x150kg

- 4x160kg

3. Wyciskanie stojąc:

- 5x49kg

- 5x55kg

- 5x55kg

- 5x63kg

4. Prostowanie na wyciągu:

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x40kg

- 10x40kg

I to na tyle, jutro ruszam na trening do klubu, pierwszy trening w koszuli, bo przygotowuje się właśnie pod zawody w koszuli, niestety koszule mam caly czas te sama, zwykly szmaciak luzny.. pora zainwestować w porządną super katane i będzie konkret wynik ;)

Pora chyba się przerzucić na inny sport.. może nie teraz ale się zastaniowie nad tym.. może boks ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

W piątunio chyba całkiem fajny trening wszedł ;)

1. Wyciskanie trójeczki:

- 3x120kg

- 3x130kg

- 3x140kg

- 3x150kg

- 3x160kg

2. Martwy nie trenowany od listopada, takze forma dopisuje mozna powiedziec caly czas:

- 2x165kg

- 3x200kg

- 1x220kg

Zabieramy sie za trenowanie martwego bo, żal dupe ściska jak bez trenowania caly czas jestem na tym samym poziomie o dziwo, upragnione 300 ciagle daleko, ale mysle kwestia dobrze przetrenowanego 2016 roku i bedzie w górze ;)

Czas na tricki!

3. Wyciskanie francuskie lezac:

- z 4 serie po 8 repsów do 40kg..

4. Prostowanie na wyciagu:

- 4 serie po 10 powt. do 36kg..

Takze klatka fajnie fajnie, martwy za tydzien 240 wiec motywacja jest! :D

Wczoraj poszedł trening słabszy, klatka, przysiad przód .. ucze sie tego dopiero ;)

Ogólnie rzecz biorąc jade w lutym na zawody, a dokladnie Puchar Polski w WL - eliminacje do MŚ w WL w Danii ;) W poniedzialek zamiast piatku jade do klubu i robimy trening w koszuli, pozdro! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening 1. po studniówce! Niezbyt dużo sił było ;)

1. WL:

- 2x130kg

- 2x140kg

- 2x150kg

- 2x160kg

- 2x165kg

2. Wyciskanie francuskie lezac:

- 25/59kg (8powt.)

I tam sobie próbowałem różne inne rzeczy, luźny trening.. w środę będzie lepiej ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To dziś tak to wyglądało:

1. WL--> 1. zatrzymanie, 2. bez zatrzymania:
- 3x120kg
- 2x130kg
- 2x140kg
- 2x150kg
- 2x150kg - prowizoryczny sling shot.
- 2x160kg
- 2x170kg
- 1x190kg
- 1x192,5kg - w tym czymś wycisnałem tyle co w koszulce prawie haha.. aż dziwne, oczywiscie z zatrzymaniem.

2. Wyciskanie wąsko:
- 3x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x135kg
- 3x135kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- pare serii do 45kg na 7 reps.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

los_rob3rtos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 579

No chlopie sile masz masakryczna. Szamiesz jakies suple zeby stawy nie siadly? bo piszesz ze diety nie masz a przez brak dobrego jedzenia jakas kontuzja moze wystapic. Oczywiscie nowych rekordow zycze i braku kontuzji. POZDRO

Zmieniony przez - los_rob3rtos w dniu 2016-02-18 02:15:21

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No niestety nic nie szamię, ani supli, ani jedzenia.. przed zawodami tylko kreatyne ;)

A kontuzje mam mam caly czas, barki bola, lokcie, kolaana, plecy.. wszystko ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj fajny trening poszedł, jako ze mialbyc w sobote, a w sobote sa lekkie treningi to był lekki i przyjemny, ale pompa na łapach MEGA, juz dawno takiej nie mialem. Ogarnalem sie i od razu widac efekt ;)

1. WL:
- 3x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x141kg
- 4x141kg
- 4x141kg

2. Przysiad przedni --> wprowadziłem go w końcu do planu.
- 7x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 2x103kg
- 1x121kg
- 1x139kg

3. Wyciskanie francuskie lezac --> tak na spokojnie, byle by spompować.
- 10x25kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 8x35kg

4. Prostowanie na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu jednoracz:
- z 6 seri po 10 powt. 18kg

Podjeliśmy z trenerem i z trenerem kadry narodowej decyzje ze przechodze do kat. 93kg i kupujemy koszule rozmiar 44.

A więc postanowiłem sobie kupic Universal Shock Therapy i Universal Storm.. dzis juz poleciały pierwsze porcje i na treningu fajna koncetracja, chec do treningu, fajna pompa.. czuje sie na prawde dobrze na poczatku przygotowań, p

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;)

1. WL:
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x150kg
- 1x170kg
- 1x170kg --> sling shot prowizoryczny.
- 5x170kg --> tak samo.

2. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 3 serie po 8 powt.

3. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x103kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem.

4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem:
- z 5 serii po 8/7 powt.

Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;)

Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;)

Pozdro :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj dzień troche taki średniawy.. ale nie zły ;)

1. WL: robiłem to samo 2 dni temu, więc dziś juz brakło troche mocy ;)
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x155kg --> sling shot.
- 3x155kg

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x160kg
- 5x103kg

Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;)

3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej:
- 6x29kg
- 6x39kg
- 6x45kg
- 6x49kg
- 6x49kg
- 6x55kg
- 6x55kg

4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac:
- pare serii po 8/10 powt.

I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat