[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

No nie wiem, czy jedzenie w wiekszosci samych slodyczy to dobre odzywianie ;) Nie wiem co jaki czas, jem czesto, bo raz jakis batonik, potem czekolada, kanapka, platki.. co chwile cos ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

W środę poleciał kolejny trening, nic ciekawego jakos.. temperatura na siłowni wysoka bo az... 8 stopni! pare dni temu były 4 ! ;) No ale.. GO TRAIN OR GO HOME.

1. WL:

- 3x145kg

- 2x150kg

- 1x155kg

- 3x150kg

- 2x155kg

- 1x160kg

- 3x155kg

2. Przysiad:

- 4x120kg

- 4x130kg

- 4x140kg

- 4x150kg

- 4x160kg

3. Wyciskanie stojąc:

- 5x49kg

- 5x55kg

- 5x55kg

- 5x63kg

4. Prostowanie na wyciągu:

- 10x30kg

- 10x30kg

- 10x35kg

- 10x35kg

- 10x40kg

- 10x40kg

I to na tyle, jutro ruszam na trening do klubu, pierwszy trening w koszuli, bo przygotowuje się właśnie pod zawody w koszuli, niestety koszule mam caly czas te sama, zwykly szmaciak luzny.. pora zainwestować w porządną super katane i będzie konkret wynik ;)

Pora chyba się przerzucić na inny sport.. może nie teraz ale się zastaniowie nad tym.. może boks ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

W piątunio chyba całkiem fajny trening wszedł ;)

1. Wyciskanie trójeczki:

- 3x120kg

- 3x130kg

- 3x140kg

- 3x150kg

- 3x160kg

2. Martwy nie trenowany od listopada, takze forma dopisuje mozna powiedziec caly czas:

- 2x165kg

- 3x200kg

- 1x220kg

Zabieramy sie za trenowanie martwego bo, żal dupe ściska jak bez trenowania caly czas jestem na tym samym poziomie o dziwo, upragnione 300 ciagle daleko, ale mysle kwestia dobrze przetrenowanego 2016 roku i bedzie w górze ;)

Czas na tricki!

3. Wyciskanie francuskie lezac:

- z 4 serie po 8 repsów do 40kg..

4. Prostowanie na wyciagu:

- 4 serie po 10 powt. do 36kg..

Takze klatka fajnie fajnie, martwy za tydzien 240 wiec motywacja jest! :D

Wczoraj poszedł trening słabszy, klatka, przysiad przód .. ucze sie tego dopiero ;)

Ogólnie rzecz biorąc jade w lutym na zawody, a dokladnie Puchar Polski w WL - eliminacje do MŚ w WL w Danii ;) W poniedzialek zamiast piatku jade do klubu i robimy trening w koszuli, pozdro! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj trening 1. po studniówce! Niezbyt dużo sił było ;)

1. WL:

- 2x130kg

- 2x140kg

- 2x150kg

- 2x160kg

- 2x165kg

2. Wyciskanie francuskie lezac:

- 25/59kg (8powt.)

I tam sobie próbowałem różne inne rzeczy, luźny trening.. w środę będzie lepiej ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

To dziś tak to wyglądało:

1. WL--> 1. zatrzymanie, 2. bez zatrzymania:
- 3x120kg
- 2x130kg
- 2x140kg
- 2x150kg
- 2x150kg - prowizoryczny sling shot.
- 2x160kg
- 2x170kg
- 1x190kg
- 1x192,5kg - w tym czymś wycisnałem tyle co w koszulce prawie haha.. aż dziwne, oczywiscie z zatrzymaniem.

2. Wyciskanie wąsko:
- 3x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x135kg
- 3x135kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- pare serii do 45kg na 7 reps.

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

los_rob3rtos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 579

No chlopie sile masz masakryczna. Szamiesz jakies suple zeby stawy nie siadly? bo piszesz ze diety nie masz a przez brak dobrego jedzenia jakas kontuzja moze wystapic. Oczywiscie nowych rekordow zycze i braku kontuzji. POZDRO

Zmieniony przez - los_rob3rtos w dniu 2016-02-18 02:15:21

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

No niestety nic nie szamię, ani supli, ani jedzenia.. przed zawodami tylko kreatyne ;)

A kontuzje mam mam caly czas, barki bola, lokcie, kolaana, plecy.. wszystko ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj fajny trening poszedł, jako ze mialbyc w sobote, a w sobote sa lekkie treningi to był lekki i przyjemny, ale pompa na łapach MEGA, juz dawno takiej nie mialem. Ogarnalem sie i od razu widac efekt ;)

1. WL:
- 3x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x141kg
- 4x141kg
- 4x141kg

2. Przysiad przedni --> wprowadziłem go w końcu do planu.
- 7x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 2x103kg
- 1x121kg
- 1x139kg

3. Wyciskanie francuskie lezac --> tak na spokojnie, byle by spompować.
- 10x25kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 8x35kg

4. Prostowanie na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu jednoracz:
- z 6 seri po 10 powt. 18kg

Podjeliśmy z trenerem i z trenerem kadry narodowej decyzje ze przechodze do kat. 93kg i kupujemy koszule rozmiar 44.

A więc postanowiłem sobie kupic Universal Shock Therapy i Universal Storm.. dzis juz poleciały pierwsze porcje i na treningu fajna koncetracja, chec do treningu, fajna pompa.. czuje sie na prawde dobrze na poczatku przygotowań, p

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;)

1. WL:
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x150kg
- 1x170kg
- 1x170kg --> sling shot prowizoryczny.
- 5x170kg --> tak samo.

2. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 3 serie po 8 powt.

3. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x103kg
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem.

4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem:
- z 5 serii po 8/7 powt.

Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;)

Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;)

Pozdro :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj dzień troche taki średniawy.. ale nie zły ;)

1. WL: robiłem to samo 2 dni temu, więc dziś juz brakło troche mocy ;)
- 5x120kg
- 5x130kg
- 5x140kg
- 5x145kg
- 5x155kg --> sling shot.
- 3x155kg

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x150kg
- 4x160kg
- 5x103kg

Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan ;)

3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej:
- 6x29kg
- 6x39kg
- 6x45kg
- 6x49kg
- 6x49kg
- 6x55kg
- 6x55kg

4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac:
- pare serii po 8/10 powt.

I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat