Dieta na masę - ektomorfik.

Witam. Moim celem jest jak najszybsze nabieranie masy. Jestem typem ektomorfika 62kg 180 wzrostu.
Czy ta dieta byłaby dobra wlaśnie dla mnie?

nie podales zadnych danych o sobie, wzrost/waga/aktywność, wiec ciężko powiedzieć czy taka ilość kcal i makro jest optymalna. na pewno z diety wyrzuc frytki (możesz jesc ziemniaki lub sam sobie zrob frytki, talarki, etc bo kupne mają dodane kiepskie tluszcze), orzechy ziemne zamien na inne. dodaj wszędzie warzywa, jakies owoce, jedz rozne miesa i ryby

Przecież podałem wzrost i wage. Co do aktywnosci to dotychczas 2x treningi w tygodniu sztuki walk, basen co 2 tygodnie 2h, no i w szkole W-F. Zamierzam jeszcze chodzić na siownię 3x w tyg.

180cm 62kg - domyślam się, że tu nie chodzi tylko o typ ektomorfika, zapewne jesz zdecydowanie za mało i za dużo śmieci, zacznij jeść normalne śniadanie choćby zwykła owsianka, na drugie śniadanie solidne kanapki z pieczywa ciemnego, na obiad najtaniej makaron z mięsem mielonym albo ryż z kurczakiem + oczywiście warzywa, np. brokuł, na deser coś zjedz, typu jogurt naturalny bądź grecki z orzechami brazylijskimi i bananem, kolacja - mocarna jajecznica i będziesz tył na pewno, po prostu zacznij jeść, a nie tylko myśl, że dużo jesz

-frytki daj po treningu (1/2 w tygodniu)
-ryż biały zamień na brązowy (po treningu może być biały/paraboliczny)
-chleb razowy na kolacje wywal
-w posiłku nr 2 daj węgle
-dodaj warzywa
-dodaj owoce (po treningu bądź rano)




Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-13 18:23:56