Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 189
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1rok
Uprawiane inne sporty : Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :)
Dieta : w budowie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: na mase, taki sam jak niżej
Witam,
Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do mojego planu treningowego.
Plan mam podzielony na 3 dni
Dzień 1. Klata+triceps+brzuch
Klata:
-Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8
-Wyciskanie skośne 10/10/8/8
-Rozpiętki 4x10
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Dzień 2. Plecy+biceps
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Martwy ciąg 4x10
-Kaptury 4x10
Biceps:
-Uginanie sztangielek stojąc 4x10
-Młotki 4x10
Dzień 3. Nogi+barki
Nogi:
-Przysiady 4x10
-Wspięcia na palce w staniu 4x10
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4x10
-Unoszenie sztangielek na boki 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
---------------------
Co byście zmienili lub dołożyli/wyrzucili ?
Myślałem żeby dodać w:
1 Dzień dołożyć pompki tricepsowe 4x10
3 Dzień dołożyć wykroki z sztangielkami
Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie sugestie.