dieta redukcja do oceny

Witam. Chciałbym się doradzić w kwestii diety. Mam 26 lat, ćwiczę 3 x tygodniowo, według wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal dziennie. Zależy mi na zrzuceniu nadmiaru kilogramów i prosiłbym o ocenę diety, jedna w dni nietreningowe druga w dni treningowe.

Zetnij tluszcze z diety. Ja na masie mam 105g. Ryz bialy zamien na brazowy. Jest nieco drozszy

Na jakiej podstawie polecasz zdjęcie tłuszczy nie wiedząc nic o autorze?? Daruj sobie takie porady kolejnym razem.... Autorze wypełnij ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy

Już daje ankiete
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 93
Wzrost : 183
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : wcześniej fast foody i słodycze
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale narazie wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak

30% bf, caktycznie taki duży czy pomyłka? Jezeli nie to postawił bym na LC , białko do 2,5g węgle 100-150g dziennie , reszta fat

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Ułóż sobie jadłospis powiedzmy z takimi wartościami: białko-2 gram , węglowodany od 1 gram do 2gram a tłuszcze 1,5 gram.
Pozdrawiam

faktycznie mój błąd i niedopatrzenie - zamiast 30 ma być 20 :)
wojo zmc - narazie nie chciałbym korzystać z odżywek, a trening FBW mam właśnie ułożony i ćwiczę od dwóch tygodni.


Zmieniony przez - mlodys w dniu 2016-01-10 15:01:20

Ja to bym tam kalorii dołożyła, w tłuszczu szczególnie, 1g na kilogra masy ciała to takie minimum.
Olejowe ryby sobie daruj, wrzuć tłuste mięsa, ryby. Awokado, orzechy, olej kokosowy/masło klarowane.
Byłki grahamki wymień na kasze / ryże. Grahamki są zazwyczaj barwione karmelem. Szynki sklepowe też sobie daruj są napakowane chemią.

A tak poprawiona dieta? Jeden zrzut na dzień nietreningowy a drugi na dzień treningowy. Z uwagi na zmianowy tryb pracy (w tym weekendy, święta i nocki) posiłki około treningowe będą według potrzeby przesuwane.








Zmieniony przez - mlodys w dniu 2016-01-11 09:37:35

W pierwszej misce raczej za dużo tego białka, szproty w oleju też nie bardzo. W ogóle ryby w konserwach od czasu do czasu, te w oleju lepiej na sos własny zamienięc. Słonecznik też, lepszym wyjściem będą orzechy.

Z białkiem jest ok , w drugiej rozpisce mozna nawet dac go troche wiecej skoro to jest redukcja... Reszta j/w