Płeć : mężczyzna
Wiek : 23 lata
Waga : 79 kg
Wzrost : 173 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca, ok. 20-30 km na nogach dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Witam.
Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki.
Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. 2800 kcal (85kg wagi). Ucinalem to stopniowo do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po treningu. Waga spadala w tendencji ok. 0,5 kg tygodniowo. Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly swieta, wolne od pracy a ja glupi zamiast zredukowac kcal, jadlem tak jak wczesniej. Od poprzedniego tygodnia zaczalem splita i postanowilem uciac znow sumy kalorii ok 10%. Makroskladniki podzielilem w ten sposob:
Bialko | 160g |
Weglowodany | 200g |
Tluszcze | 60g |
Dziele to na 5 posiolkow w ciagu dnia i ukladam je zgodnie z gramatura. Jem 5 rownych posilkow + bialko po treningu silowym przed cardio.
Czy dobrze robie, jedzac 5 rownych posilkow kazdego dnia? Rownych tzn. w kazdym jest tyle samo wegli, tluszczy i bialka. Czytalem tutaj, ze posilki okolotreningowe powinny sie troche roznic od innych posilkow. Jesli tak, to poradzcie mi, czym powinny sie roznic i jak je wliczac w diete.
Pierwszy posilek po treningu jem ok. 1h po treningu. Niektorzy pisza, ze zaraz po cardio powinienem jesc weglowodany i pozniej pelnowartosciowy posilek. Czy jest to dobre rozwiazanie? Jesli tak, to czy weglowodany te powinienem wliczac w diete?
Czy poza izolatem bialka powinienem uzywac innych suplementow na redukcji?
Przepraszam za brak polskich znakow.
Czy moderator moze usunac ta ankiete? Dziekuje.
Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 09:45:47