Co zamiast bramy na wewnętrzną cześć klatki.

To tak. Na początku dziękuję za zainteresowanie tematem ;) a teraz do rzeczy. W wąskim uchwycie wykonywałem to ćwiczenie i jak kolega Hubert81 napisał bardzie czułem zmęczenie tricepsób niż klatki (technika była dobra wg zaleceń z netu). Butterfy'a ćwiczę tyle że oburącz ( w wersji mojej wymyślnej na prostych rękach co umożliwia krzyżowanie rąk w końcowej fazie) tutaj czuję klatę, ale chciałem spróbować czegoś innego (może lepszego) . Wypróbuję oba ćwiczenia ( wyciąg i ściskanie na ławce) i opiszę efekty ;)

Możesz również wypróbować ściąganie, aczkolwiek z ekspanderami. Tyle że najczęściej wystarczy dobudować mięśni w całej klatce, by środek był bardziej widoczny.

A może pompki na poręczach tzw dipsy? Pamietam, że kiedy je robilem wręcz rozgrywało mi klatkę a konkretnie jej środek.

Wyciskanie na bramie leżąc na ławeczce Polecam od siebie

Ale zajrzyj do pierwszego postu autor nie ma bramy.

Z hantlem polecam to ćwiczenie:

Od 10:20



?t=10m20s

rozpiętki we wszystkich zakresach ławeczki, no i dipy