Nierównomierne aktony barków

Witam. Mam taki problem który polega na tym ze przód barku jest sporo większy od boku i tylu(prawie wcale nie ma tylnego aktonu). W aktualnym planie robię na treningu A wyciskanie żołnierskie a w treningu B wyciskanie hantli siedząc. Warto zmienić te ćwiczenia na unoszenie bokiem i cos na tylu barku(polecicie dobre ćwiczenie na tył?). Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Przestań skupiać się na klacie, a zacznij robić plecy.

Przykład:
https://m.




Zmieniony przez - kamilwijas w dniu 2016-01-05 07:12:47

Jak się przyjrzysz swojemu planowi to masz w obu dniach ćwiczenia promujące głowę akton przedni, jak do tego dołożysz do tego ze 3 ćwiczenia na klatkę, w których też głowa przednia mocno pracuje więc ma za dużo bodźców i rośnie szybciej niż pozostałe.

Wstaw swój obecny przerabiany plan i pełną ankietę działu.

Zestaw A

Przysiady tylne 4x6/8p
Wiosłowanie 4x8/10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p
Military press 3x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 4x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 4x6/8p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Unoszenie sztangielek w bok 3x10/12p
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10/12p
Uginanie sztangielek 3x10/12p

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego

Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- ekto

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam.

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy

Wstaw jeszcze fotografię swojej sylwetki, zobaczymy czy rzeczywiście jest tak jak pisze, czy po prostu wyimaginowałeś sobie tą dysproporcję.

Jak na ten staż Twoje wyniki siłowe powinny być nieco lepsze. Zdecydowanie. Ten dibencozide na Twoim miejscu bym sobie odpuścił. Nie rekomenduje takiego typu preparatów. Jesteś w stanie naturalnie podkręcić metabolizm, bez stosowania jakiś tabletek.

Zmieniony przez - certo w dniu 2016-01-05 12:27:10

O stary, słabo. Jakbyś nigdy nie ćwiczył. Nadzieja w diecie.

Tutaj nie ma mowy o dysproporcji. :)