ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: GIZMOWA
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 39
WZROST: 150 cm
OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, spięte: lewa - 24, prawa -24
OBWÓD ŁYDKI: lewa 29, prawa 30
OBWÓD UDA: lewe - 48, prawe - 48
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70,5
OBWÓD TALI: 61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie masy mięśniowej, przybranie około 6 kg (minimum). Sportowa sylwetka z wyraźną pupą, masywniejszymi nogamii rozbudowaną górą.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: walczę z zapaleniem dwunastnicy
PRZEBYTE KONTUZJE: 9 lat temu wysunęła mi się łękotka do przodu, lekarz musiał nastawiać. 6 lat temu miałam ostre zapalenie ścięgna achillesa. W wyniku tych dwóch kontuzji mam bardzo częste bóle kolana i całego ścięgna. Podczas przysiadów z obciążeniem, całość przerzucam na prawą, zdrową nogę.
WADY POSTAWY: za dziecka lekka skolioza, teraz nie wiem
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie, ze względu na dwunastnicę
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie, od 3 lat odżywam się zdrowo. Nie jem słodyczy, cukru, żywności przetworzonej. Ze względu na żołądek nie rzadko smażę (na cook spray), mogę jeść tyko gotowane, gotowane na parze, peiczone w piekarniku. Jem więc warzywa, owoce,gluten czasem, poza pszennym. Nie jem nabiału.
Mam problem z ilością jedzenia, tzn. nie pilnuje regularności, tak więc zdarza się, że jem 3 posiłki dziennie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje
****SPRZĘT**********************************************
W domu posiadam hantle 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i negativy na drążku,do tego przysiady, wykroki, burpees i plank, 3x1 minuta.
Do tego biorę udział w biegach typu runmageddon.
Teraz trochę faktów.
Jestem mamą dwójki dzieciaków (3 i 4 lata). Po drugim porodzie ćwiczyłam z taśmami trx, było to dla mnie niewystarczające, wiec przeszłam na Crossfit. Niestety, mimo, że bardzo lubiłam ten rodzaj ćwiczeń, nie mogłam przytyć, pupa zamiast rosnąć, zaczęła maleć. Zrezygnowałam więc i ćwiczyłam na wolnych ciężarach. Uwielbiam przysiady z obciążeniem, doszłam do squata z obciążeniem takim ile ważę, aczkolwiek na tym zakończyłam, bo została mi zwrócona uwaga, że przez kontuzję na lewej nodze, sprzed kilku lat, cały ciężar ciała przenoszę na prawą, zdrową nogę. I tu się pojawił problem, bo nie wiem jak ćwiczyć.
Co przytyję, to chudnę. Udało mi się dojść do 40,5kg, a zaraz schudłam o 2 kg. Wszystko będąc na diecie na masie, gdzie przyjmowałam 2300-2500kcal.
Przez to już nie wiem jak jeść, zeby przytyć i czy na pewno ćwiczyć wtedy, czy lepiej nie, żeby kcal się przyjęły, a nie uciekały. Czy robić masę, a potem poprawiać ciało?
I gdyby ktoś w dobitny sposób wytłumaczył mi (może wtedy dotrze) jak wpływa na to wszystko bardzo małe ilości wody, jakie piję. Bardzo małe.
Jestem gotowa, aby od nowa spróbować diety na masę i wrócić na właściwe tory treningowe.
Posiłek pierwszy to jajecznica, bądź muffinki jajeczne, dochodzą tu jeszcze warzywa.
Posiłek drugi do koktajl.
Posiłek trzeci to zapiekanka makaronowa, z sosem pomidorowym.
Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 09:47:03
Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 09:48:11
Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 11:56:34
Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 12:05:42