DT Gizmowa na masie

Zacznę od ankiety, a potem parę dodatkowych słów:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: GIZMOWA
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 39
WZROST: 150 cm
OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, spięte: lewa - 24, prawa -24
OBWÓD ŁYDKI: lewa 29, prawa 30
OBWÓD UDA: lewe - 48, prawe - 48
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70,5
OBWÓD TALI: 61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zwiększenie masy mięśniowej, przybranie około 6 kg (minimum). Sportowa sylwetka z wyraźną pupą, masywniejszymi nogamii rozbudowaną górą.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: walczę z zapaleniem dwunastnicy
PRZEBYTE KONTUZJE: 9 lat temu wysunęła mi się łękotka do przodu, lekarz musiał nastawiać. 6 lat temu miałam ostre zapalenie ścięgna achillesa. W wyniku tych dwóch kontuzji mam bardzo częste bóle kolana i całego ścięgna. Podczas przysiadów z obciążeniem, całość przerzucam na prawą, zdrową nogę.
WADY POSTAWY: za dziecka lekka skolioza, teraz nie wiem
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie, ze względu na dwunastnicę
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie, od 3 lat odżywam się zdrowo. Nie jem słodyczy, cukru, żywności przetworzonej. Ze względu na żołądek nie rzadko smażę (na cook spray), mogę jeść tyko gotowane, gotowane na parze, peiczone w piekarniku. Jem więc warzywa, owoce,gluten czasem, poza pszennym. Nie jem nabiału.
Mam problem z ilością jedzenia, tzn. nie pilnuje regularności, tak więc zdarza się, że jem 3 posiłki dziennie.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

W domu posiadam hantle 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i negativy na drążku,do tego przysiady, wykroki, burpees i plank, 3x1 minuta.
Do tego biorę udział w biegach typu runmageddon.



Teraz trochę faktów.
Jestem mamą dwójki dzieciaków (3 i 4 lata). Po drugim porodzie ćwiczyłam z taśmami trx, było to dla mnie niewystarczające, wiec przeszłam na Crossfit. Niestety, mimo, że bardzo lubiłam ten rodzaj ćwiczeń, nie mogłam przytyć, pupa zamiast rosnąć, zaczęła maleć. Zrezygnowałam więc i ćwiczyłam na wolnych ciężarach. Uwielbiam przysiady z obciążeniem, doszłam do squata z obciążeniem takim ile ważę, aczkolwiek na tym zakończyłam, bo została mi zwrócona uwaga, że przez kontuzję na lewej nodze, sprzed kilku lat, cały ciężar ciała przenoszę na prawą, zdrową nogę. I tu się pojawił problem, bo nie wiem jak ćwiczyć.
Co przytyję, to chudnę. Udało mi się dojść do 40,5kg, a zaraz schudłam o 2 kg. Wszystko będąc na diecie na masie, gdzie przyjmowałam 2300-2500kcal.
Przez to już nie wiem jak jeść, zeby przytyć i czy na pewno ćwiczyć wtedy, czy lepiej nie, żeby kcal się przyjęły, a nie uciekały. Czy robić masę, a potem poprawiać ciało?

I gdyby ktoś w dobitny sposób wytłumaczył mi (może wtedy dotrze) jak wpływa na to wszystko bardzo małe ilości wody, jakie piję. Bardzo małe.

Jestem gotowa, aby od nowa spróbować diety na masę i wrócić na właściwe tory treningowe.














Posiłek pierwszy to jajecznica, bądź muffinki jajeczne, dochodzą tu jeszcze warzywa.
Posiłek drugi do koktajl.
Posiłek trzeci to zapiekanka makaronowa, z sosem pomidorowym.














Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 09:47:03

Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 09:48:11

Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 11:56:34

Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-03 12:05:42

A przy tych powyżej 2 tysięcy? Bo to dni przy których się już staram pilnować :)


Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-11 18:03:38

Co do treningu nóg to postawiłbym na trening jednonóż - przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady wykroczne, zakroki (wykrok w tył). Poza tym bieganie bardziej obciąża to kolano niż statyczny trening siłowy. Z czego wynikało to że przenosiłaś ciężar na nogę prawą? - lewe kolano bolało, czy tylko bałaś się, żeby przypadkiem nie zabolało?

Co do diety - warzysz, czy podajesz na oko wagę?

nightingal - jeśli chodzi o przenoszenie ciężaru na prawą nogę, nie wiedziałam, że tak robię, została mi zwrócona uwaga i dopiero wtedy to zauważyłam. Czyli działam podświadomie w tym temacie całkowicie.

Jeśli chodzi o ważenie - ważę produkty


Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-04 16:43:00

Moim zdaniem ktoś Cię wkręcił z tym przenoszeniem ciężaru. Masz równy obwód uda - gdybyś przenosiła ciężar na jedną byłoby inaczej. Nagraj film z siadów to wszystko Ci powiem na temat ewentualnych błędów technicznych - bo tu pewnie jest problem. Wrzuć też kilka innych menu całodniowych - ale w całości a nie jakieś wycinki posiłków. Trening też bym zmienił trochę jeśli faktycznie zależy Ci na mięśniach.

ok, siądę jutro nad posiłkami i rozpiszę. A jeśli chodzi o trening, na pewno pomoc mi się przyda, bo bez zajęć grupowych ciężki mi coś ogarnąć. :)

nagram filmik, aczkolwiek mam problem ze ścięgnem i dlatego mogę asekurować podświadomie tę nogę. Mam w niej też hmm zbite? mięśnie, nie pamiętam już jakich słów użył trener od mobility.

Najprościej będzie jednak tak jak piszesz, nagrać filmik, sama ocenisz.


Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-04 17:52:58

Poczytaj propozycje do biblioteczki dzialu - jakiś trening sobie znajdziesz.

Bardzo ładna sylwetka :)
Naprawdę ważysz 39kg? Czy to pomyłka ?

blue_hope

Bardzo ładna sylwetka :)
Naprawdę ważysz 39kg? Czy to pomyłka ?

150cm wzrostu chyba to tłumaczy :p

Można mieć 150 i ważyć więcej ...a to mógłbyś błąd po prostu.

też chciałam zaytać o wagę :) ja mam 153, i waze 47kg i to wcale nie jest tak duzo :D

dlatego jak zobaczyłam 39kg to byłam zdziwiona ;o