Powrót na siłownie

Witam wszystkich,

Chodziłem na siłownie od lutego do czerwca roku 2015, efekty były bardzo mizerne. Czemu ? Nie wiem i już nawet nie chce się dowiadywać, chce zacząć od nowa już z trochę większą wiedzą niż poprzednio. Potrzebuje pomocy w diecie, gotować umiem ale jak wiadomo nie mam zbyt wiele czasu, szkoła i te sprawy. Chodzi o jakąś diete po której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co kaloryczne i jednocześnie ma nie za dużo tłuszczu czyt. serki wiejskie light, jajka, steki, kurczaka, schabik itp. Wyrabiałem dziennie koło 3/3.5 tys kalorii. No i jak wcześniej wspominałem nie rosłem. Mówił mi to każdy, sam z resztą widziałem. Jestem ektomorfikiem, ale czy to stanowi aż tak duży problem. Rozpiszcie mi co mam jeść, jak ćwiczyć, ile mam jeść co do cholery robić żeby rosnąć naczytałem się o tym masakrycznie dużo robiłem co mi radzili i nic. Moja obecna waga 61 kg przy wzroście 175cm. Tkanki tłuszczowej nie wiem dokładnie ile ale bardzo mało. Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc bo nie chce znów spędzić pół roku na siłowni bez efektów i przestać chodzić właśnie przez to.

Pozdro :)

Od początku.
Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa.
Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała.
Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już ułożysz dobry plan pod siebie.

Idź do działu odżywianie, ułóż tam dietę, potem wróć tu, a my pomożemy z treningiem. Czytaj posty podwieszone.
Przyrostów w Nowym Roku!

Czy mógłbyś mi dokładnie wyjaśnić HST bo tam czytam czytam i nic mi to nie daje konkrety prostym językiem żeby każdy zrozumiał co i jak bez zbędnych pierdół.

Przepraszam, ale zacznij od diety, bo nie będę się produkować i pisać tego, co już był napisane setki razy, jeżeli nie będziesz dobrze się odżywiał. Bez tego KAŻDY plan jest bez sensu. Najpierw dieta, później trening.

Dużo ekto, też byłem ,jestem i będę ekto. Przez 6 lat niecałych dorzuciłem 40kg , tylko dlatego że ogarnąłem żywienie. Wczesniej tez jadłem duzo, czesto ale mimo wszystko nie dojadałem, tak sięwydawało "o kvrwa ile ja jem" a gdy policzyłem to nie wypełniałem zapotrzebowania, a jak wypełniałem to trzeba jeszcze wliczyć spalone kcal podczas treningu iinnych zajęć. Nadwyżka kaloryczna to podstawa, jedzenie o w miare regularnych porach , zdrowe tłuszcze !! i do przodu, leć do działu odżywianie, opisz swój problem , napisz ile możesz przeznaczyć miesięcznie na jedzenie i coś ktoś poradzi.

Kwestia żywienia. Zadbaj o to jak jesz i ile jesz, a zobaczysz różnicę w swoim progresie.To wszystko opiera się na permanentnej obserwacji swojego organizmu i korygowania na bieżąco swojej rozpiski żywieniowej.

Też byłem ekto i nie uważam, by to w jakiś sposób musiało ograniczać. Tak naprawdę wszystko reguluje dieta. Nigdy nie zwracałem uwagi na typ sylwetki układając model żywieniowy dla siebie czy klientów. Później i tak najważniejsza jest kalibracja i obserwowanie organizmu.