dawkowanie kreatyny

Cześc, chcialbym kupic taka kreatynke Vitalmax Monohydrate Creatin 1200G , tylko nie wiem jak ja brac.. czytalem cos o cyklach .. i sie pogubilem, producent pisze : "Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g)."
A wiec.. czy mam sie trzymac tj, 2 dawki po 5g az skoncze kreatyne i to bedzie jeden cykl? czy podzielic to np. miesiac na kreatynie, miesiac bez i pozniej dalej kreatyna przez miesiac?

Z gory dziekuje o pomoc

Cześć , tu jest dział "trening dla początkujących, w sprawie suplementacji mamy odrębny dział :
https://www.sfd.pl/suplementy/ 

nie kombunyj 2 x 5 gram przez 8-12 tygodnii

Ja jestem zwolennikiem stosowania kreatyny 1g- na 10kg masy ciała :) np 8g na 80kg

2 x dziennie po 5 g jedna porcja rano druga po treningu/po południu w dnt

dzieki