Trening interwałowy do oceny

Witam !
Proszę was o ocenę tego planu interwałowego, który mam zamiar niedługo rozpocząć.
1.Rozgrzewka
2.Sprint 20sekund
3.Trucht 45sekund
4.Lekki trucht na koniec
Punkt 2 i 3 powtarzam 6 razy

W interwałach jestem kompletnie zielony więc będę wdzięczny za wszelkie rady ;)

Jak z twoją kondycją? Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo.

Trenuję 3 razy w tygodniu fbw, po treningu 15-20min cardio.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć :M

Wiek :16

Waga :72

Wzrost :176

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni :4miesiące

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,ławka,wyciąg

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad:75kg, martwy:80kg, wl:45kg

Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.

Znaczy diety jako takiej ułożonej nie mam ale wiem co jeść, jem zdrowo, żadnych fast foodów i innych syfów, pije tylko czystą wodę :D








Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-23 13:03:00

Redukcja się przyda, przypilnuj diety, ćwicz FBW, dodaj interwały na razie raz w tygodniu i obserwuj jak reaguje organizm, zawsze możesz dodać kolejny dzień interwałów jeśli będzie taka potrzeba.

Okk dzieki

Masz poczytaj to sobie https://www.sfd.pl/t999653.html https://www.sfd.pl/t1000176.html