[BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016

dobrze Cię widzieć Adam znowu właśnie znalazłem Twój dziennik przypadkiem i od razu przewaliłem od początku. Przykro z powodu choroby Twojej Mamy, niestety los nie jest sprawiedliwy. Dużo zdrowia i powodzenia

Witam Adas ja tez sledze a zeby spamu nie robic napisz przykladowyy dzien jedzenia

Cześć, widziałem Cię kilka razy na siłowni, na żywo forma wygląda lepiej niż na foto. Będę śledził dziennik. Pozdrawiam

BTW podawałem na drugiej stronie podajże

podam źródła bo każdy dzień wygląda inaczej

białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa

tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, zółtka jaj, z mięsa, smalec, masło klarowane,masło 82%, śmietana, wiórki kokosowe, masło orzechowe, orzechy, itd. W większość są to jednak nasycone, chociaz jak tylko zobacze objawy insulinoodporności to pewnie zwiększe podaż o3.

węgle - skrobia ziemniaczana, ryż, owoce, płatki ryżowe, owsiane, kukurydziane(min 90% kukurydzy i to raczej jako dodatek), ziemniaki, wafle ryżowe, chlebki wasa itp., + to co dochodzi np z nabiału(kefir, jogurt nat.).



Dzieki, chłopaki za dobre słowa!

Nie jesz boczku smażonego na wiadrze oleju kokosowego i nie zapijasz tego wszystkiego wodą kokosową czy z innym czarcim pazurem? Miażdżyca i cukrzyca mają Cie już na oku xD. Dalej jesz te swoje sławne budynie na skrobii z 200 tabsami słodzika :D ?

Co ten Bartek taki duży się zrobił? To pewnie te kebaby xD a trening robiliście chyba po kąpieli w geranium - hardkor :D Ania przy Tobie taka maluśka jest, że wręcz "kieszonkowa" :D na następnym treningu wspólnym też chce z Tobą selfie z dziubkami bo widziałem na fejsie że już jesteś PRO xD

O sytuacji wyżej opisanej już rozmawialiśmy na żywo, także nie mam się co rozpisywać, dobre decyzje podejmujesz i dobre "g****" robisz i trzymaj sie tego dalej Adaś :) !

Jak Adam przyjeżdżał do mnie, to zawsze robiłem zapas 1200 tabs słodzika i kefiru . Ach ten sweet selfie Master

Szmexy dobrze mieć faceta dzika,bo nawet na masie wyglądam chudo haha :D

Adam czemu trzymasz ww ok 4 g na g masy a tluuszczy az prawie 2gramy? Nie lepiej zmniejsztc tl i dodac ww?

Streetz Killer

Adam czemu trzymasz ww ok 4 g na g masy a tluuszczy az prawie 2gramy? Nie lepiej zmniejsztc tl i dodac ww?

W celu? Źeby chodzić nadęty jak bania?

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte.