Dieta do oceny . Masa 65kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 295

Witam . Chce abyście ocenili, doradzili mi czy zrobiłem dobrą diete na mase . Mam 172 cm wzrostu i waże 65kg . Diete robiłem pierwszy raz wiec prosze o wyrozumiałość . Zamierzam ją stosować od nowego roku, oraz na siłownie 3x w tygodniu + weekend w domu jakieś pompki itp . Zamiast gotowanej piersi również będe robił pieczoną bez panierki . Surówki, sałatki będę robił sam z warzywek i owocków, ale nie wiedziałem jak to zapisać .

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-20 09:22:55

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-20 09:24:53

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3184 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Te surówki usuń skoro robisz sam. Warzyw poza straczkami dużymi iloaciami korzeniowych ziemniakami i awokado nie wrzuć w miske.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

2 posiłek bez sensu taki sam jak pierwszy. Do pierwszego daj z 2-3 jaja a drugi posiłek zrób tak jak masz trzeci. Podbijesz sobie tym znacznie białko którego masz mało . Reszta ok, surówki myśle że nie przeszkadzają.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 295

gienus12
2 posiłek bez sensu taki sam jak pierwszy. Do pierwszego daj z 2-3 jaja a drugi posiłek zrób tak jak masz trzeci. Podbijesz sobie tym znacznie białko którego masz mało . Reszta ok, surówki myśle że nie przeszkadzają.

Czyli że o 7 rano 2 całe jajka do tego zjeść . A śniadanie II ma być takie samo jak posilek przed treningiem ?

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

2-3 jajka do śniadania, śniadanie to praktycznie najważniejszy posiłek dnia. Dostarczasz to co najpotrzebniejsze odrazu z samego rana i napędzasz organizm.
tak śniadanie nr II ma być takie samo jak przed treningiem i lub treningu :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3681 Napisanych postów 31010 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294247

Geniusz niestety nie mogę się z Tobą szkodzić, śniadanie tak samo ważne jak inne posiłki, ani mniej ani więcej :)

Co do diety to jw. zadnaj też o podaż kwasów omega-3: tłuste ryby, lniany
Myślę że lepszym rozwiązaniem zamiast 10 g rodzynek byłoby choćby 100 g owocu

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Nie zrozumiałeś mnie Krystian, ja do śniadania podchodzę w taki sposób że poprostu budzę się i musze dostarczyć wszystko co potrzebuje, inne posiłki tak samo ważne wiadomo , ale śniadanie zawsze jakoś najbardziej tkwi mi w głowie i jak dobrze zaczne jeść od rana to później jest jakoś łatwiej

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 295

Bede robił sałatki owocowe wiec na czy jest sens zmieniać rodzynki na owoc. Mógłby mi ktoś dokładnie napisać co mam zmienić żeby było wszystko dobrze?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3681 Napisanych postów 31010 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294247

możesz dawać sałatki ale wszystko wliczaj
dieta ogólnie ok, ale wrzuć czasami tłustą rybę do diety

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 191525

SurgeN zmniejsz ilość białka do 110-130 gram a reszta ok , generalnie ułożym bym tu jadłospis na 4 posiłki + shake potreningowy. Wklej jak możesz swój trening by go ocenić.
Pozdrawiam

...

SurgeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 295

Siłownie zaczynam od nowego roku. A teraz w domu ćwiczę bez sprzętu. Pon. Klatka i triceps (pompki), śr. Plecy i biceps (podnoszenie plecaka z butelkami z piachem ) pt. Nogi i brzuch (przysiady, wspiecia, brzuszki) . Oraz weekend wszystko po trochu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat